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Steffen W.

Wie die Zeit ⏱ vergeht! Urlaub ist bald schon wieder rum 😩 aber nun ja, machen wir das Beste draus! 👊🏻 Euch einen feinen Start ins kommende Wochenende 🤠🚀🚀🚀 . . . #laufen #motivation #run #Forest #bwphotography #me #backview #forestrun #forestrunner #inspiration #Inspired #sport #sportmotivation #outdoor #outdooractivities #laufen #waldlauf #waldläufer #camo #blackandwhite #photography #photoart #goout #DoIt #homeland #waldliebe #nature #naturelove #enjoylife #running

Steffen W.

Sorry muss in den Feed. Ist von heute Früh fand es zu schade, euch vorzuenthalten 😇😃 feinen Abend noch 😉 . . . #run #dieweltstehtkopf #sky #amazingsky #beautiful #beautifulsky #towercrane #sunrise #Clouds #sportmotivation #headstand #inspiration #gleichgewicht #running #sportplatz #nature #nature_photography #nature_brillance #treeline #morningsport #meditation #rausundmachen #outdoor #outdooractive #redskyatmorning #sportsfun #photography #me #selfmotivation #photoart

Steffen W.

Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden. . >Marlon Brando< . Mal wieder einer aus dem Regal!😉 haut rein schönen Tag euch 👊🏻🤙🏻 . . . #me #sunny #landscape #Landscapephotography #sky #beautiful #Clouds #sun #sunshine #summer2019 #motivation #inspiration #running #Forest #nature #nature_photography #nature_love #gomoreoutside #homeland #heilbronnerland #backview #View #enjoy #enjoylife #outdoor #outdooractivities #joggen #explore #natureexplorer #landscape_love

Gary

12 days left until the City2Surf run and I’m now just $183.51 of reaching my goal of raising $2,500 for the amazing work Beyond Blue do. Should you wish to help me reach this goal please click the link in my bio. Thanks to everyone who has supported me. ❤️❤️ #support #donate #donation #educate #education #charity #fundraise #fundraising #fundraiser #depression #anxiety #suicide #mentalhealthawareness #mentalhealth #mentalillness #beyondblue #city2surf #sydney #bondi #bondibeach #newsouthwales #run #running #marathon #funrun #sport #fitness #gayman #walk #thanks

David Reyes

Siempre nos tendremos el uno al otro, en momentos buenos y no tan buenos como los de este fin de semana. Lo de la @behobia_ss mejor lo dejamos para otro año, toca desconectar y recuperarme de este virus estomacal que me ha hecho estar dos días en cama. Volvemos a casa entre paisajes nevados por Navarra, hermoso. No todo es malo. #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Hoy se cierra una etapa, he decidido dar el paso, caminar en solitario. Volver a reencontrarme con esa motivación, con esa sonrisa con la que corría antaño. Desconectar. Hoy hace dos años que hice mi primera carrera bajo los consejos y entrenos de @javegacarlos en la que superé todo lo imaginable para mí. Muchas gracias por estos años de acompañamiento, de superación y soporte. Sois muy grandes #teamop @octavioperez_preparadorfisico Hasta pronto. #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Dia 4 Desayuno: - 2 Huevos revueltos con foie de pato - 1/2 aguacate + semillas de amapola - Nueces y almendras - Moras y arándanos - Chocolate 90% - Café + Maca y Jenjibre ----------------------------------------------------------------------- Entrenamientos: Al ser la primera semana de adaptación a ceto y por ser la vuelta a la rutina deportiva, todo entreno de esta semana va a ser a una intensidad baja o muy baja (Z1 o Z2) Lo que llevo: Lunes: 45&#039; corriendo a Z1 Martes: 40&#039; corriendo a Z1 + Fuerza (piernas) Miércoles: Fuerza (Pectoral) Jueves: 45&#039; de bicicleta (intervalos Z1-Z2) Lo que falta: Viernes: Fuerza (espalda) + 30&#039; corriendo Z1 + 20&#039; nadando suave Sábado: 120&#039; de bici en Z1-Z2 Domingo: 90&#039; corriendo Z1-Z2 El fin de semana aprovecho para meter más volumen pero con la misma intensidad, además me gustaría completar uno de esos dos entrenos en ayunas, normalmente intento ayunar 2 veces por semana introduciendo ejercicio aunque ahora por horario está difícil. De esta manera facilito el estado de cetosis. La intensidad de esta primera semana, al igual que la siguiente va a ser baja. Las primeras semanas de cetoadaptación deben ser ejercitándote a menos de tu 75-80%. Coincide con mi vuelta a la rutina por lo que ya me va bien para crear base de cara a la temporada. Seguimos! #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketogenic #Ketodiet #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Día 6: Entrenamiento de ayer domingo: Aumentando volumen de entreno con una intensidad baja, haciendo base para la temporada y adaptando músculos y articulaciones al movimiento sin riesgo de lesiones tras tres semanas de parón. Ejercicio interválico, 3 series de 15 minutos en Z1 y 15 minutos en Z2, sin pasar en ningún momento de la primera semana a Z3. El acondicionamiento a una dieta cetogénica o LowCarb, exige una adaptación en las primeras semanas de entrenamientos a algo menos de tu capacidad anaeróbica, un 75% de tu UL, umbral de lactato. La sesión la realicé en ayunas, forzando así la rápida utilización de grasas como energía, añado que en la última ingesta (sábado noche) consumí Kéfir como única fuente de HC. De momento, cero problemas ejercitándome con muy bajos HC, partiendo eso sí, de una adaptación previa, ya sea por AI o por semanas que había iniciado el juego con las cetonas previamente. Otra cosa y és, el concepto de todo esto, es como rendiré cuando necesite entrenar a mi máximo, tocando mi umbral anaeróbico donde en esos rangos se consume glucógeno. En esos entrenamientos o competiciones si que deberé consumir HC con IG de absorción lenta tipo arroz o patata, no hay que demonizar el uso de hidratos. El resultado de todo este proceso es la adaptación a una flexibilidad metabólica entre el uso de grasas e hidratos, ser independiente a estos últimos. Para esta semana, continuaré con entrenos de base a unos rangos Z1-Z2 como zonas mayoritarias aunque sí que empezaré a introducir algo de Z3, ya que la temporada la he empezado dos meses tarde y tendré que quitar alguna semana que otra de base. Primera semana: Volumen ejercicio: 7h 44&#039; Correr: 3h 25&#039; Ciclismo: 2h 45&#039; Natación: 15&#039; Fuerza: 1h 19&#039; #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketogenic #Ketodiet #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Dia 7 Desayuno: - Café largo - 2 huevos revueltos + panceta ibérica + sobrasada - Almendras - Chocolate 85% Y a funcionar! Se prevee ayuno de 14h pm a 08h am (18/6) con solo entrenamiento de fuerza entre medio como requerimiento físico. Buenos días! #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketogenic #Ketodiet #ketones #cetogenicaespañol #cetoadaptacion #cetosisnutricional #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Aprovechando la tarde noche de ayuno. Preparación de los tres almuerzos que quedan de semana laboral. Miércoles: Espaguetis de calabacín + bacon + carne + huevos Jueves: Brócoli + champiñones + salchichas + queso parmesano Viernes: Arroz de coliflor + Salmón ahumado + Atún en aceite de oliva + huevo + tomates cherrys Bon apettit! #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketogenic #Ketodiet #cetogenicaespañol #cetogenico #cetoadaptacion #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Dia 9: No hay vuelta, inscripción realizada. Objetivo: Competir bajo en hidratos el triatlón Media distancia de Amposta. Va a ser muy duro el camino que me lleve hasta allí pero habrá que hacerlo siempre desde la motivación y el sacrificio, derribando todo lo que se me ponga por delante. Y si mejoro la marca que hice en @challengesalou (5h 14&#039; 23") ya sería el súmmum! Appa! #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketogenic #Ketodiet #triatlon #triathlon #ketoathlete #ketotriathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Día 12: Sigo en estado de cetosis. Ayer entreno de 135&#039; de ciclismo, las sensaciones no fueron buenas aunque lo quería realizarlo en zonas bajas de intensidad hubieron picos de pulso altos. Pueden haber varios motivos; cetosis, extracción de sangre el día anterior y la evidente falta de forma física. No preocupa, no hubo síntomas de falta de energía. Desayuno de hoy: Café + canela + jenjibre Mix de: Huevo + claras Sobrasada Queso viejo Nueces Para así completar una hora y media corriendo en un ratito. Hora a ritmo z1-z3 y los últimos 30&#039;... Ayyyy los últimos 30&#039;! Sorpresa! Bon dia! #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete

David Reyes

Día 13: Ayer tocaban 90&#039; min corriendo. Los primeros 60&#039; fueron progresivos, dos series de 10&#039; Z1 +10&#039; Z2 + 10&#039; Z3. Los últimos 30&#039; fueron correr y disfrutar muchisimo la carrera de Papá Noel junto a @judytmn y al equipo NTR Sports. Gran mañana en un ambiente muy navideño (Jou jou jou!) Con mas de 3500 participantes disfrazados 🎅 Mañana adelantaré un día la revisión ya que el 25, que es cuando hago 15 días desde que empecé la adaptación a ceto, no podría. #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete

David Reyes

Día 14, Medición: Tras dos semanas de dieta LowCarb / Ceto estos son los valores nuevos: Mediciones (Actuales / 1er día) Peso: 72,1 / 73,2 kg Glucosa: 88 / 101 mg Cintura: 86 / 87,5 cm Cadera: 99 / 99 cm Cuádriceps: 48/ 48 cm Se observa bajada de peso (agua) y en consecuencia reducción de cintura. Me alegra ver cómo la glucosa se mantiene a niveles bajos nada más despertar. Y ahora a disfrutar de las fiestas! Cetosis off. Feliz Navidad! #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete

David Reyes

Relación de absorción de nutrientes y asimilación según el diferente grupo sanguíneo. Historia, característica, diferencias entre sí y causabilidad... Interesante libro. Abriendo visión nutricional y dietética. Este 2020 se presenta muy divertido✏️📒👩‍💻 #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Cetosis desbloqueada. Ayer buenas sensaciones en el entrenamiento de running, a intensidades Z4 rozando los 4:05-10", que para estas alturas de inicio de temporada está bien. Lástima que la semana que viene, otro parón más, dos semanas totalmente out por operación dental. Paciencia. Además, en unos días comienzo el carrusel de médicos para hacerme pruebas de intolerancia alimentaria y ver que le pasa a mi estómago/intestino. Hoy para romper el ayuno: 🥓Bacon 🍳Huevo 🧀Queso 🥜Frutos secos 🍇Frambuesa Bon dia! #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Así vamos hoy a la carrera Sant Mateu @xtrailmarathon de Premià. 15km +900m Modo acabar y disfrutar a tope, 0 competividad conmigo mismo. Adaptación en proceso 💪 Desayuno: 🐽Morro de cerdo 🥓Panceta 🍳Huevos de codorniz 🥜Frutos secos 🍵Té #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete

David Reyes

StMateu Xtrail 15k +900m⛰️ Adaptación en dieta cetogénica 🥑🍳🥓 Sufrida de cojones, Primera vez que hacía tal acumulado, sumado a la evidente falta de forma, ha hecho que si ya de por si era dura, para mí, ha sido ultra dura 😂. Tema aparte ha sido mi nefasta técnica bajando por corriols, me pasaba la peña como aviones. Nota mental: comprar nuevas bambas de trail, las actuales no tienen tacos. Doy gracias a Jesucristo (García, el rey de la baraja) por no haberme matado en los múltiples resbalones que he tenido. Un asfaltero en la montaña, no le acabo de pillar la gracia 🥴 Avituallamiento en los 15kms: Agua #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Primera carrera con dieta cetogénica ON Sensaciones buenas a nivel de rendimiento/nutricional, quiero decir, obviamente llevo casi tres meses completamente out de entrenos y forma física, meterme en el berenjenal de 15km con +900m fue locurón, por ello sufrí y mucho, ya que quise ir a un ritmo al principio de carrera muy fuerte para como estoy, además de la mentalidad ritmos/asfalto que tengo grabado. Pero la respuesta del cuerpo al esfuerzo de 2 horas y poco con altas pulsaciones, sin hidratos y solo agua durante la carrera fue muy buena, sensación de poder seguir bastante más. Eso sí, tengo que tomar la precaución de hidratarsme con agua y sales (nota mental). Seguimos! Tras 5 días con una alimentación: 65% grasas 25% proteína 10% HC Llegué a la St.Mateu Xtrail en estado de cetosis, no muy elevada todo hay que decirlo, ya que el valor estaba en 0,8mmol/l. Mi cuerpo aún no está adaptado a esta forma de obtener energía y anda buscando glucógeno de las comidas navideñas. Conforme vayan pasando los días el valor irá incrementando exponencialmente. Añadiendo entrenos a esa forma de nutrición hay que habituar al cuerpo y esto conlleva mucho tiempo, keep calm. 34 años extrayendo la energía de los hidratos no es moco de pavo. #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete

David Reyes

Tras pasar un buen rato del sábado tarde en la tienda @esportissim y un genial trato recibido de su gente, HABEMUS ZAPAS! Y no una! Si no dos! Tenía que reciclar las de asfalto, estaban ya al borde del abismo (800km y 900km respectivamente de las que utilizo ahora) @newbalance Fresh Foam Zante para ritmos y tiradas cómodas. Hoy sus primeros kms a ver qué tal. #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri

David Reyes

Saltando nuevamente a comer 🍞🥞🥖🍝 Mañana me hacen las pruebas de celiaquia y hay que volver a comer gluten ya que las personas que han retirado dicha proteína de su dieta pueden dar un falso negativo en los resultados . Cómo casi todo lo que lleva gluten es alto en HC, yo no lo incluía, puede ser que por esa razón mi estómago lo agradeciera. Out de cetosis, obviamente, he pasado una mala noche con dolores de barriga y gases, no sé si es casualidad, el gluten o algo similar. A ver si acabo ya con todo esto. #triatlon #triathlon #swimbikerun #running #triathlete #run #triatleta #trilife #triathlontraining #bike #ironmantraining #swim #ironmantri #dietacetogenica #cetogenica #lowcarb #keto #Ketosis #Ketogenic #ketogenicdiet #ketolife #ketofam #lchf #ketoathlete

Lee Eun Jeong

1. 페이서로서의 역할을 오랜만에 ‘잘’ 해내서 좋았다❣️ 1시간 페이서를 했는데, 달리고 나서 한분이 열심히 오셔서 덕분에 처음으로 1시간 안에 들어왔다고 인사해주시고 가셨다. 그렇게 말씀해주셔서 감사하고 뿌듯했다🥰 2. 언제 만나도 멋있고 좋은 사람덜 1.이 가능했던건 #nrcseoul 덕분이야💖 3. 같이 뛴 우리 그룹 @sayho430 @rcgn_j.hyeon 오빠들 pleasure to run with you both! 4. @d_daming_ 너랑 밥먹고싶어서 이 사진 찍은거야 Contact me📲 5. 무 한 체 력, 그결과! 6. 성은 오 요, 이름은 우리 라 (Owl+이) 저번엔 @chansoona 덕분에 윌리, 이번엔 @realair23 덕분에 오우리, 다음은 누구시죠?😆😆 + 한 날 따로 또 같이 진행된 #JTCB서울마라톤 은 10k쪽에만 있느라 FULL은 보지 못한게 아쉬웠다. 내년에는 참가든 응원이든 FULL에 함께하는 시간을 가지고 싶다. 좋아서 꽁꽁 아껴뒀던 #191103 의 기록 끝! . . . #run #running #달리기 #2019jtbc서울마라톤 #여의도

Lee Eun Jeong

어제 @play_mase 달리려고🥂 그제 열씨미 달렸다🏃🏻‍♀️ #반반석화 가 제철 한정이라는 소식에 @8yes8 가 댓글로 소환하자마자 약속 잡아버렸다🤙🏼 버터구이도 맛있지만 생석화에 사장님 특제소스를 올려 먹으면 그 맛이 정점을 찍는다. 추천해주신 화이트와인과의 조화도 좋다. 비행기 타며 먹은 디저트까지 완-벽- 노잼라이프에 간만에 빅잼타임 좋쟈냐💖 이제 메뉴중에 청어알쌈만 남았나....?.?? 예비동네주민 어여와🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ . 9리고 #2019SantaRUNCampaign 으로 너네를 초대한다앙 @hwang_baa @dittomini @sarahkim98 우리 제주도 메이트들😉 상세 내용은 👉🏼 @uconhq 에서 참고오! . . #UCON #UCONHQ #UCON_SHARETHEVALUE #RUNTOSHARE #산타런캠페인2019 #run #running #달리기

Lee Eun Jeong

샴푸런2 (feat. 크리스마스의 하루) 사실 샴푸런을 연달아서 하려고 했는데... 피곤병 귀찮음병에 걸려서 오늘에야! #고띠에샴푸 는 뭐지? 하고 받았는데 디자인이 딥디크 스러워서 봤더니 프랑스 동부의 향을 재현 어쩌구 저쩌구 해서 비슷한 분위기를 폴폴~ 장미향이래서 인공적이겠거니 하고 기대 안했는데 생각보다 자연스러워서 만족! 쓰고나서 찾아보니 #천연샴푸 에 #향수샴푸 라고 한다. 내일까지 향기 좋으면 인정! . 오늘 이렇게 많이 뛸 생각이 아니었는데, 오랜만에 스벅 파트너시절 퇴근길이 생각나서 뛰어봤다. 이 길은 언제 지나도 그냥 좋다. 가다가 @mm.health 가 생각나는 #하이포테이토 도 보고, 혹시나 있을까 해서 들어간 스타벅스에선 @gumeundol 언니도 만나서 좋았다. 언니가 준 오늘의커피는 따뜻하고 맛있었다. 돌아오는 길에 연인들 사이로 뛰어다니는 스릴과 쾌감은 덤. 집에만 있어서 그닥 특별할 것 없는 크리스마스라고, 톤다운된 분위기의 크리스마스라고 생각했는데, 생각해보니 가족들도 다 보고(오늘 처음 보는 초코 크림이들까지!) 달리기도 하고, 쟤언니도 보고, 엄마가 먹고싶어한 야식에 뜨뜻한 목욕까지. 푸근하게 잘 보냈다아~~ . . #run #running #달리기 #nikeplus #오늘의커피 #과테말라 #shampoo #샴푸 #고띠에샴푸