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Dra Xiomara Arias / Nutrición
Dra Xiomara Arias / Nutrición

#Nutricionista UCR 🇨🇷 #Coaching Nutricional - Mind Body Eating #Mindfulness #MindfulEating #PNL

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Cumbre en el #Cayambe 🔝 Sí, esto es #ecuador 🤩 y lo disfruto ❤ Gracias a mis auspiciantes @amenigraf.amenities @liforcegym @dieteticaynutricion_belencabre @generacionfit_cuenca @oroverdecuenca

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            21k GYE Felicitaciones!! 💪 @salameamolina @jcsalamea

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            "Metabolizamos nuestros sueños, miedos y fantasías, nuestros altibajos, nuestros celos y alegrías, la belleza que nos rodea, las traiciones que hemos sufrido y nuestras fortunas y desgracias, además de todo el yogurt congelado, sándwiches de pollo y sushi que comemos." ✨
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Este es un fragmento del libro THE SLOW DOWN DIET de Marc David. .
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Amé leerlo! ♥️
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"Metabolizamos nuestros sueños, miedos y fantasías, nuestros altibajos, nuestros celos y alegrías, la belleza que nos rodea, las traiciones que hemos sufrido y nuestras fortunas y desgracias, además de todo el yogurt congelado, sándwiches de pollo y sushi que comemos." ✨ . . . Este es un fragmento del libro THE SLOW DOWN DIET de Marc David. . . . Amé leerlo! ♥️ . . . . . . . . #theslowdowndiet

➡️El mismo interruptor en el cerebro que activa la respuesta al estrés apaga la digestión, la asimilación de nutrientes y disminuye la capacidad de quemar calorías. . ➡️Si comemos bajo un estado de relajación se enciende el sistema digestivo y aumenta nuestro poder metabólico. . ➡️Podrías comer la comida más saludable del universo, pero si se come en cualquier grado de estrés: literalmente se disminuye su valor nutricional y se afecta negativamente nuestro metabolismo. . . ➡️En otras palabras, el estrés puede impactar poderosamente: . . • Nuestra capacidad para perder peso. • El comer en exceso. • El estado de ánimo. • Alimentación emocional. • La digestión. • El sistema inmunologico. . . ➡️¿Cuál es el estado más común en el que comes? ¿Estrés o relajación? Te leo! ⬇️⬇️ . . ¡Comparte esta información a esa persona que lo necesita! 😊 . . . . . . . #relajación #estrés #alimentacionconsiente #mindfulness #mindfuleating #digestión #calorías #personalpower #metabolismo #podermetabólico #nutritionist #nutricionista #healthylifestyle #LosBloggers

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            ➡️¿Sabías cuál es la diferencia entre plenitud estomacal, satisfacción y saciedad?🤔
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💠Muchas veces comemos hasta que la ropa nos queda apretada, si tratas de recordar una cena navideña es probable que hayas sentido esta sensación. LA PLENITUD estomacal es lo que se siente dentro y alrededor del estómago relacionado con el peso y el volumen de lo que comimos.
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💠LA SATISFACCIÓN después de comer es el sentimiento de bienestar o placer cuando hemos comido, es más complejo e influye la compañía, el placer, los sentidos, plenitud, el lugar donde estamos. No es lo mismo comer una lasaña con amigos en un lugar agradable, que recalentada al otro día para el almuerzo y sin tiempo para comer tranquilos.
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💠Mientras que LA SACIEDAD es la sensación de energía y bienestar cuando se ingieren las calorías y nutrientes que el cuerpo necesita.
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¿Puedes ver la diferencia? Podemos sentirnos llenos y no satisfechos e incluso con mucha plenitud estomacal y no sentir saciedad.
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➡️Practicar llevar la atención a las señales del estómago, explorar como nos sentimos después de comer y cual es el nivel de saciedad (con diferentes alimentos) es súper importante para entender nuestro cuerpo, elegir bien lo que comemos y la cantidad que realmente necesitamos. .
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¿Sabes reconocer estas sensaciones? ¿Cúal comida y con quién o quienes te da mayor satisfacción comerla?☺️
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Los leo! ⬇️⬇️⬇️
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➡️¿Sabías cuál es la diferencia entre plenitud estomacal, satisfacción y saciedad?🤔 . . 💠Muchas veces comemos hasta que la ropa nos queda apretada, si tratas de recordar una cena navideña es probable que hayas sentido esta sensación. LA PLENITUD estomacal es lo que se siente dentro y alrededor del estómago relacionado con el peso y el volumen de lo que comimos. . . 💠LA SATISFACCIÓN después de comer es el sentimiento de bienestar o placer cuando hemos comido, es más complejo e influye la compañía, el placer, los sentidos, plenitud, el lugar donde estamos. No es lo mismo comer una lasaña con amigos en un lugar agradable, que recalentada al otro día para el almuerzo y sin tiempo para comer tranquilos. . . 💠Mientras que LA SACIEDAD es la sensación de energía y bienestar cuando se ingieren las calorías y nutrientes que el cuerpo necesita. . . ¿Puedes ver la diferencia? Podemos sentirnos llenos y no satisfechos e incluso con mucha plenitud estomacal y no sentir saciedad. . . . ➡️Practicar llevar la atención a las señales del estómago, explorar como nos sentimos después de comer y cual es el nivel de saciedad (con diferentes alimentos) es súper importante para entender nuestro cuerpo, elegir bien lo que comemos y la cantidad que realmente necesitamos. . . . ¿Sabes reconocer estas sensaciones? ¿Cúal comida y con quién o quienes te da mayor satisfacción comerla?☺️ . . . Los leo! ⬇️⬇️⬇️ . . . . . . . . . . . #nutricionista #plenitud #satisfacción #saciedad #señales #comida #placer #mindfulness #mindfuleating #compañia #Lugares #sentidos #aromas #sabores #energía #nutrientes #estilodevidasaludable #estilodevida #cuerpo #mente #nutrición #hambredecorazón #hambrefísica #naarafoto

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            ¿MINDFUL EATING? . .
🔅La mayoría de nosotros vamos entendiendo que cuidar de nuestros cuerpos no se trata de hacer dieta por un tiempo limitado, se trata de cambiar la relación con la comida. Vamos dejando la costumbre de pesarnos todos los días, de tomar batidos en lugar de comer, hacemos nuestro mejor esfuerzo para elegir mejor nuestros alimentos y movernos más!
.
. . 🔅El MINDFUL EATING es un nuevo concepto que nos ayuda a encontrar la pieza que faltaba en el rompecabezas! Hoy les voy a contar una pincelada de este increíble tema.
. .
🔅Cuando el cuerpo es apoyado es TOTALMENTE CAPAZ de decir lo que necesita para estar BIEN. Con la alimentación consciente utilizamos el cuerpo como guía de cuando, cuánto y que comer. También es una manera de alejarnos de comer compulsivamente y del tema del peso para vivir una vida PLENA.
. .
🔅Comer con atención plena ("mindful eating") es:
.
.
➡️Respetar la sabiduría interna para elegir alimentos nutritivos.
. .
➡️Utilizar todos los sentidos para elegir los alimentos que sean placenteros y saludables para el cuerpo.
. .
➡️Reconocer la respuesta a los alimentos sin juicios.
. .
➡️Aprender a estar conscientes de las señales de hambre para saber cuando empezar y parar de comer.
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Mañana les cuento algunas prácticas básicas para empezar!
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Interesante, cierto?
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Comparte!! Déjame tus comentarios!! 😉
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¿MINDFUL EATING? . . 🔅La mayoría de nosotros vamos entendiendo que cuidar de nuestros cuerpos no se trata de hacer dieta por un tiempo limitado, se trata de cambiar la relación con la comida. Vamos dejando la costumbre de pesarnos todos los días, de tomar batidos en lugar de comer, hacemos nuestro mejor esfuerzo para elegir mejor nuestros alimentos y movernos más! . . . 🔅El MINDFUL EATING es un nuevo concepto que nos ayuda a encontrar la pieza que faltaba en el rompecabezas! Hoy les voy a contar una pincelada de este increíble tema. . . 🔅Cuando el cuerpo es apoyado es TOTALMENTE CAPAZ de decir lo que necesita para estar BIEN. Con la alimentación consciente utilizamos el cuerpo como guía de cuando, cuánto y que comer. También es una manera de alejarnos de comer compulsivamente y del tema del peso para vivir una vida PLENA. . . 🔅Comer con atención plena ("mindful eating") es: . . ➡️Respetar la sabiduría interna para elegir alimentos nutritivos. . . ➡️Utilizar todos los sentidos para elegir los alimentos que sean placenteros y saludables para el cuerpo. . . ➡️Reconocer la respuesta a los alimentos sin juicios. . . ➡️Aprender a estar conscientes de las señales de hambre para saber cuando empezar y parar de comer. . . Mañana les cuento algunas prácticas básicas para empezar! . . Interesante, cierto? . . Comparte!! Déjame tus comentarios!! 😉 . . . . . . . #nutricionista #mindfulness #mindfuleating #Pasos #comidareal #cuerpo #mente #salud #estilodevidasaludable

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            ➡️Esta OPCIÓN DE DESAYUNO es muy fácil de preparar, puedes dejarla lista desde la noche anterior si no tienes tiempo de hacer un desayuno balanceado o simplemente si no quieres comer huevos!! 😋
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. “OVERNIGHT OATS” o AVENA LISTA PARA LLEVAR, de mis desayunos favoritos:👇
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💠Ingredientes💠
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. ✓ 1/2 taza avena integral. ✓ 1 cucharada de semillas de chía o linaza o nueces. ✓ Canela al gusto. ✓ Frutas de temporada (mango, fresas, melón, piña, la que más te guste). ✓ 1/2 taza leche baja en grasa. ✓ 100g yogurt griego sin azúcar. *Opcional: Extracto de Vainilla
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. 💠En un recipiente hermético mezcla la avena, canela y semillas de chía.
💠Agrega la leche.
💠Agrega el yogurt y revuelve. 💠Agrega la fruta y cierra el recipiente.
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¡Colócalo en el refrigerador toda la noche y en la mañana estará listo para comer! ¡SÚPER RICO y MUCHO mejor que elegir cereal!
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¿La has probado? ¿Te gustan estas ideas? 😉
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➡️Esta OPCIÓN DE DESAYUNO es muy fácil de preparar, puedes dejarla lista desde la noche anterior si no tienes tiempo de hacer un desayuno balanceado o simplemente si no quieres comer huevos!! 😋 . . “OVERNIGHT OATS” o AVENA LISTA PARA LLEVAR, de mis desayunos favoritos:👇 . . 💠Ingredientes💠 . . ✓ 1/2 taza avena integral. ✓ 1 cucharada de semillas de chía o linaza o nueces. ✓ Canela al gusto. ✓ Frutas de temporada (mango, fresas, melón, piña, la que más te guste). ✓ 1/2 taza leche baja en grasa. ✓ 100g yogurt griego sin azúcar. *Opcional: Extracto de Vainilla . . 💠En un recipiente hermético mezcla la avena, canela y semillas de chía. 💠Agrega la leche. 💠Agrega el yogurt y revuelve. 💠Agrega la fruta y cierra el recipiente. . . ¡Colócalo en el refrigerador toda la noche y en la mañana estará listo para comer! ¡SÚPER RICO y MUCHO mejor que elegir cereal! . . ¿La has probado? ¿Te gustan estas ideas? 😉 . . . . . . . . . . . . . #desayuno #overnightoats #avena #frutas #healthylifestyle #health #healthyrecipe #fácil #mejorquecereal #yogurtgriego #nutricionista #leche #Balance #ideas #recipes #recetas #comidareal #realfood #realfooding

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            "Muy pocas cosas son tan revolucionarias como encontrar LA FELICIDAD VERDADERA en un mundo que promueve la tristeza"
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✨ Marianne Williamson
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"Muy pocas cosas son tan revolucionarias como encontrar LA FELICIDAD VERDADERA en un mundo que promueve la tristeza" . ✨ Marianne Williamson . . . . . . . . . . . . #mentespoderosas #felicidad #camino #luz

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            ➡️¿Ya no sabes como comerte LOS VEGETALES? ¿Se te acabaron las ideas? 🤔
. . ¡Sigue leyendo! 😉⬇️
.
. 💠Consumir vegetales no implica tener que comer ensalada a base de lechuga todos los días!!! Hay muchas maneras de incluirlos. Aquí te dejo 10 ideas sencillas:
.
. 
1. En el desayuno con huevo; cebollino, cebolla, chile, espinaca, zuquini, hongos, tomate. 🍳
.
. 
2. Como snacks, por ejemplo: palitos de zanahoria con un dip de hummus o yogurt natural. 🥕
.
. 
3. En batidos como meriendas, combinados con fruta o como  frescos naturales. 🌿
.
. 
4.  Arroz y pastas con vegetales.
.
. 
5. Picadillos. 🥕
.
. 
6. Vegetales rellenos de carne o queso. 🍆
.
. 
7. Cremas o sopas de vegetales (caseras).
.
. 
8. Pico de gallo o ceviche de palmito. 🍅
.
. 
9. Vegetales solos, no necesariamente tiene que ser una ensalada elaborada, cuando no hay mucho tiempo unas simples rodajas de pepino o tomate con limón y sal son suficientes.🥒
.
.
10. En chips, como el kale en el horno con aceite de oliva.
.
. 💠Existe mucha variedad de vegetales y preparaciones, por lo que consumirlos no tiene que ser aburrido. Al contrario con los vegetales debemos procurar la variedad de colores, pues de ello depende el adecuado aporte de vitaminas y minerales. .
.
¿De qué manera te gusta consumirlos? 😉
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Dra Mir. @mirperezh .
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➡️¿Ya no sabes como comerte LOS VEGETALES? ¿Se te acabaron las ideas? 🤔 . . ¡Sigue leyendo! 😉⬇️ . . 💠Consumir vegetales no implica tener que comer ensalada a base de lechuga todos los días!!! Hay muchas maneras de incluirlos. Aquí te dejo 10 ideas sencillas: . . 1. En el desayuno con huevo; cebollino, cebolla, chile, espinaca, zuquini, hongos, tomate. 🍳 . . 2. Como snacks, por ejemplo: palitos de zanahoria con un dip de hummus o yogurt natural. 🥕 . . 3. En batidos como meriendas, combinados con fruta o como  frescos naturales. 🌿 . . 4.  Arroz y pastas con vegetales. . . 5. Picadillos. 🥕 . . 6. Vegetales rellenos de carne o queso. 🍆 . . 7. Cremas o sopas de vegetales (caseras). . . 8. Pico de gallo o ceviche de palmito. 🍅 . . 9. Vegetales solos, no necesariamente tiene que ser una ensalada elaborada, cuando no hay mucho tiempo unas simples rodajas de pepino o tomate con limón y sal son suficientes.🥒 . . 10. En chips, como el kale en el horno con aceite de oliva. . . 💠Existe mucha variedad de vegetales y preparaciones, por lo que consumirlos no tiene que ser aburrido. Al contrario con los vegetales debemos procurar la variedad de colores, pues de ello depende el adecuado aporte de vitaminas y minerales. . . ¿De qué manera te gusta consumirlos? 😉 . . Dra Mir. @mirperezh . . . . . . . . . #veggies #vegetales #nutricionista #estilodevidasaludable #salud #Bienestar #milmaneras #ideas #sencillas #Balance #batidosverdes #vitaminasyminerales #healthylifestyle #nutritionist #health #well-being #smoothies #greenveggies #colores

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            Le pedí a mi hijo que me tomara una foto, al final fueron como 100. Esta foto es una de las que me gustó. Pensé en poner las otras fotos para ejemplificar que la imagen que uno ve casi la mayoría de veces es la que nos gusta después de miles de intentos. Pero ya las había borrado. Casi siempre no queremos ver los que realmente somos y si podemos borramos la evidencia!
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.
Este discurso ya es un poco trillado, pero sigue teniendo validez. Nos da vergüenza mostrarnos como realmente somos porque en el fondo no queremos ser burlados, juzgados o criticados y queremos tener una imagen que a los demás les guste, sin importar si somos nosotros verdaderamente.
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.
Todos TENEMOS talentos únicos que compartir y enseñar, pero es que si no hay ACEPTACIÓN de lo que somos, no podemos hacerlo. Ese es nuestro MÁXIMO poder, RECONOCER que somos únicos y especiales, que nadie puede compartir lo que cada uno puede dar.
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Así que a practicar la ACEPTACIÓN porque el mundo nos necesita necesita, así como somos! .
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¿Cuántas fotos te tomas antes de mostrar la que decides poner? 😉
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Le pedí a mi hijo que me tomara una foto, al final fueron como 100. Esta foto es una de las que me gustó. Pensé en poner las otras fotos para ejemplificar que la imagen que uno ve casi la mayoría de veces es la que nos gusta después de miles de intentos. Pero ya las había borrado. Casi siempre no queremos ver los que realmente somos y si podemos borramos la evidencia! . . Este discurso ya es un poco trillado, pero sigue teniendo validez. Nos da vergüenza mostrarnos como realmente somos porque en el fondo no queremos ser burlados, juzgados o criticados y queremos tener una imagen que a los demás les guste, sin importar si somos nosotros verdaderamente. . . Todos TENEMOS talentos únicos que compartir y enseñar, pero es que si no hay ACEPTACIÓN de lo que somos, no podemos hacerlo. Ese es nuestro MÁXIMO poder, RECONOCER que somos únicos y especiales, que nadie puede compartir lo que cada uno puede dar. . . Así que a practicar la ACEPTACIÓN porque el mundo nos necesita necesita, así como somos! . . ¿Cuántas fotos te tomas antes de mostrar la que decides poner? 😉 . . . . . . . #nutricionista #mentesmaravillosas #cuerpos #aceptación #talentos #dones #somosúnicos #amorpropio

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            “Las personas creen que lo verdadero, lo hermoso y lo bueno existe en otro lado o les pasa a otras personas. Lo que no saben es que lo verdadero, lo hermoso y lo bueno está en el centro de su alma.” Thich Nhat Han
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“Las personas creen que lo verdadero, lo hermoso y lo bueno existe en otro lado o les pasa a otras personas. Lo que no saben es que lo verdadero, lo hermoso y lo bueno está en el centro de su alma.” Thich Nhat Han . . . . . . . . . #mentespoderosas

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            ¡Tenemos nueva imagen! ✨
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Estoy feliz de por fin poder enseñarles con este logo el inicio de este cambio tan sentido. .
. 
Como en todos los caminos, la transformación es inevitable y esta imagen renovada representa nuevos INICIOS, PROPÓSITO y mucho CRECIMIENTO. ✨
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Viene acompañada de la mejor intención de crecer juntos, de positivismo, de felicidad y de mucho amor!
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La elección de todos los detalles fue cuidadosa y nos tomo mucho trabajo realizarla, gracias infinitas a @cremaynaranja por este maravilloso resultado!
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.
Poco a poco verán más de los cambios que nos acompañan, espero les guste ya que es para ustedes! ♥️
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¿Que les parece? ¿Les gusta? .
. ¡Me encantaría leer sus opiniones! ☺️
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¡Tenemos nueva imagen! ✨ . . Estoy feliz de por fin poder enseñarles con este logo el inicio de este cambio tan sentido. . . Como en todos los caminos, la transformación es inevitable y esta imagen renovada representa nuevos INICIOS, PROPÓSITO y mucho CRECIMIENTO. ✨ . . Viene acompañada de la mejor intención de crecer juntos, de positivismo, de felicidad y de mucho amor! . . La elección de todos los detalles fue cuidadosa y nos tomo mucho trabajo realizarla, gracias infinitas a @cremaynaranja por este maravilloso resultado! . . Poco a poco verán más de los cambios que nos acompañan, espero les guste ya que es para ustedes! ♥️ . . . ¿Que les parece? ¿Les gusta? . . ¡Me encantaría leer sus opiniones! ☺️ . . . . . . . . #nuevoscomienzos #nuevaimagen #logo #nosremovamos #cambios #felicidad #intencion #Propósito

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            ➡️Parecerá extraño lo que voy a explicarte:
. . 
Hoy les hablaré sobre CREENCIAS TÓXICAS DIETÉTICAS!
.
.
Son tan potencialmente dañinas como las sustancias TÓXICAS en los alimentos.
.
.
El sufrimiento innecesario se irá hasta que esté tipo de creencias sean IDENTIFICADAS, DESAFIADAS y ELIMINADAS!
.
.
¿Sabes de que tipo de creencias hablo? 🤔
. . 
Son las que no dejan que alcancemos metas (bajar la grasa, mantener el peso, hacer ejercicio, llevarme bien con la comida, ser feliz). .
. 
Aquí te dejo creencias tóxicas de las más comunes:
.
.
💠La comida es mi enemiga.
💠La comida me engorda.
💠Menos comida y más ejercicio = menos peso.
💠Mi alimentación debe ser perfecta.
💠Si yo fuera delgad@ sería feliz.
💠Yo siempre he sido gord@.
💠Me cuesta perder peso.
💠Vivo en una lucha.
💠La grasa es mala.
.
.
La libertad, la sanación y transformación puede llegar sólo si las dejamos ir!! Ya que poderosamente nos mantienen hipnotizados, desempoderados y actuando bajo acciones inconscientes.
.
.
Dichas creencias IMPACTAN nuestro METABOLISMO Y LIMITAN NUESTRO POTENCIAL.
.
.
El primer paso para lograr cambios en cualquier area de nuestra vida es trabajar en el mundo INTERNO para verlo reflejado en el mundo EXTERNO.
.
.
Te invito a explorar tus creencias sobre el peso y la comida, para luego insertar nuevas que te impulsen a vivir la vida que quieras! ☺️
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¿Con cuál creencia te identificas? ¿Cúal otra sumarías? ⬇️⬇️⬇️
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➡️Parecerá extraño lo que voy a explicarte: . . Hoy les hablaré sobre CREENCIAS TÓXICAS DIETÉTICAS! . . Son tan potencialmente dañinas como las sustancias TÓXICAS en los alimentos. . . El sufrimiento innecesario se irá hasta que esté tipo de creencias sean IDENTIFICADAS, DESAFIADAS y ELIMINADAS! . . ¿Sabes de que tipo de creencias hablo? 🤔 . . Son las que no dejan que alcancemos metas (bajar la grasa, mantener el peso, hacer ejercicio, llevarme bien con la comida, ser feliz). . . Aquí te dejo creencias tóxicas de las más comunes: . . 💠La comida es mi enemiga. 💠La comida me engorda. 💠Menos comida y más ejercicio = menos peso. 💠Mi alimentación debe ser perfecta. 💠Si yo fuera delgad@ sería feliz. 💠Yo siempre he sido gord@. 💠Me cuesta perder peso. 💠Vivo en una lucha. 💠La grasa es mala. . . La libertad, la sanación y transformación puede llegar sólo si las dejamos ir!! Ya que poderosamente nos mantienen hipnotizados, desempoderados y actuando bajo acciones inconscientes. . . Dichas creencias IMPACTAN nuestro METABOLISMO Y LIMITAN NUESTRO POTENCIAL. . . El primer paso para lograr cambios en cualquier area de nuestra vida es trabajar en el mundo INTERNO para verlo reflejado en el mundo EXTERNO. . . Te invito a explorar tus creencias sobre el peso y la comida, para luego insertar nuevas que te impulsen a vivir la vida que quieras! ☺️ . . ¿Con cuál creencia te identificas? ¿Cúal otra sumarías? ⬇️⬇️⬇️ . . . . . . . . . . . . . #creencias #tóxicas #peso #salud #Bienestar #límites #creenciaslimitantes #nutricionista #mentespoderosas #mentesubconsiente #lucha #mundointerno #estilodevida #pensamientos #vivir #felicidad #LosBloggers

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            ➡️UNA FÓRMULA QUE DEBEMOS CONOCER! .
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Si trabajamos en nuestro mundo INTERIOR, dando significado y explorando nuestro mundo PERSONAL, podemos crear PROFUNDOS cambios en nuestro mundo METABÓLICO.
.
.
En otras palabras:
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.
💠PODER PERSONAL = PODER METABÓLICO 💠
.
.
Como manejamos el trabajo, familia, relaciones, dinero, sexualidad, creencias, historia personal y más! Así se impacta  nuestra QUÍMICA, METABOLISMO y SALUD.
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¿Como están las diferentes áreas de tu vida? 🤔
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➡️UNA FÓRMULA QUE DEBEMOS CONOCER! . . Si trabajamos en nuestro mundo INTERIOR, dando significado y explorando nuestro mundo PERSONAL, podemos crear PROFUNDOS cambios en nuestro mundo METABÓLICO. . . En otras palabras: . . 💠PODER PERSONAL = PODER METABÓLICO 💠 . . Como manejamos el trabajo, familia, relaciones, dinero, sexualidad, creencias, historia personal y más! Así se impacta nuestra QUÍMICA, METABOLISMO y SALUD. . . ¿Como están las diferentes áreas de tu vida? 🤔 . . . . . . . . . . #salud #química #metabolismo #Bienestar #vida #nutricionista #estilodevida #Equilibrio #innerworld #mundoInterior #poder #amor #felicidad #PoderPersonal #podermetabólico #dominio #personalpower #metabolicpower #creencias #mentespoderosas #pensamientos #LosBloggers

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            "Trabaja tus sueños, sueña tus logros" ✨
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¡Inspiración de media semana!
Grace nos comparte sus logros y su MARAVILLOSO cambio.
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. ¡Muchas felicidades! 👏🏻👏🏻
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Determinada, disciplinada y trabajando todos los días en sus metas. Ella es una mujer con 3 hijos que decidió darse cuotas de AMOR PROPIO, mejorar su BIENESTAR y el de su FAMILIA
.
.
➡️- 10 kg de grasa
➡️De 14 a 8 su grasa visceral
➡️Con + músculo que cuando inició.
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.
Estos números pertenecen a un proceso de transformación fabuloso y saludable!
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¿Quieres un cambio así?
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. 
Puedes lograrlo! Solo hay que decidirlo. 😉
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Me encanta leerlos! Déjame tus comentarios. ⬇️⬇️⬇️
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"Trabaja tus sueños, sueña tus logros" ✨ . . ¡Inspiración de media semana! Grace nos comparte sus logros y su MARAVILLOSO cambio. . . ¡Muchas felicidades! 👏🏻👏🏻 . . Determinada, disciplinada y trabajando todos los días en sus metas. Ella es una mujer con 3 hijos que decidió darse cuotas de AMOR PROPIO, mejorar su BIENESTAR y el de su FAMILIA . . ➡️- 10 kg de grasa ➡️De 14 a 8 su grasa visceral ➡️Con + músculo que cuando inició. . . Estos números pertenecen a un proceso de transformación fabuloso y saludable! . . ¿Quieres un cambio así? . . Puedes lograrlo! Solo hay que decidirlo. 😉 . . . Me encanta leerlos! Déjame tus comentarios. ⬇️⬇️⬇️ . . . . . . . . #nutricionista #cambios #amorpropio #estilodevidasaludable #healthylifestyle #hábitos #ejercicio #comidareal #antesydespués #MenosGrasa #MásSalud

➡️¿Te indentificas con la frase: "NO TENGO TIEMPO"? . . Sigue leyendo. Este post es para Ti 😊 . . ¿Que tal si pones en práctica el Meal Prep? . . Puedes comer saludable durante la semana sin tener que cocinar TODOS LOS DÍAS, además de ahorrar tiempo y dinero! . . Consiste en cocinar y/o preparar los alimentos de toda la semana 1 o 2 veces a la semana, almacenándolos previamente en tuppers asignados para cada día de la semana. . . ➡️¿Cómo lograrlo? . . 💠Requiere de planificación y organización. Puede empezar organizando solo algunas comidas. . . 💠Revise y organice la comida disponible en la despensa y la refigeradora, para saber con qué cuentas. . . 💠Planifique un menú semanal para todos los tiempos de comida, con todos los grupos de alimentos y lo que tenemos disponible. . . 💠Repita! Por ejemplo si se cocina pollo para el almuerzo se pueden utilizar las sobras para la cena. . . 💠Tenga listos ciertos ingredientes, el hecho de que estén  previamente planeados ayuda a ahorrar TIEMPO. . . 💠Utilice hierbas naturales. 🌿 . . 💠Haga una lista de compras, ayuda a comprar estrictamente lo necesario y  no gastar de más. . . 💠Las frutas para meriendas y vegetales también se pueden lavar, picar y almacenar en porciones diarias. . . 💠Cúando estén listas las comidas se deben dejar enfriar antes de almacenar y se deben porcionar en recipientes individuales (De calidad!). . . 💠Evite congelar y descongelar los alimentos más de una vez. . . 💠Los alimentos se deben descongelar dentro de la refri idealmente, por lo que debemos estar pendientes de pasarlos del congelador a la refri el día o la noche anterior. . . ES MUY SENCILLO! Una vez organizado resulta ser una herramienta muy práctica!! 😉 . . ¿Como te organizas? ¿Lo pones en práctica? 🤔 . . . Mir . . . . . . . . . . #mealprep #nutricionista #estilodevidasaludable #organización #preparación #compras #menú #cocina #pasoapaso #porciones #plan #salud #Bienestar #estrategia

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            ¿Sabías que tomamos entre 200 y 300 decisiones relacionadas a la comida durante el día?⁠ 🤔
⁠.
. 
La mayoría de forma inconsciente e influenciadas por factores como entorno, pensamientos y emociones que determinan qué, cuando y cómo comemos. ⁠.
. 
Según el programa Minful Eating Conscious Living exiten 9 tipos de desencadenantes que nos pueden impulsar a comer:⁠
⁠.
. 💠Hambre visual: ➡️un ejemplo es cuando vemos una foto de un menú o un anuncio en la TV nos levantamos a comer. ⁠
⁠.
. 💠Hambre de olfato: ➡️cuando pasamos en frente de una panadería y el olor a pan no hace entrar y comprar. ⁠
⁠.
. 💠Hambre de oído: ➡️si escuchamos que alguien abre un paquete o galleta queremos comer.⁠
⁠.
. 💠Hambre de boca: ➡️ cuando encontramos alimentos con sabores y texturas que nos encantan, los comemos aún sin hambre. ⁠
⁠.
. 💠Hambre de tacto: ➡️cuando pruebas un alimento por solo tocarlo. ⁠
⁠.
. 💠Hambre de estómago: ➡️hay sonidos en el estómago cada cierto tiempo y muchas veces pensamos que es hora de comer. ⁠
⁠.
. 💠Hambre mental:➡️ comemos por la información que tenemos y pensamientos como "ya me toca la merienda", "hay que tomar 8 vasos de agua al día". ⁠
⁠.
. 💠Hambre celular:➡️ es cuando nuestras células piden realmente energía y hay necesidad de nutrientes, se producen sensaciones y señales que nos llevan a comer.⁠
⁠.
. 💠Hambre de corazón:➡️ nos alimentamos por emociones (tristeza, soledad, felicidad, estrés), memorias y celebraciones. ⁠
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. ¿Cuál tipo de hambre es la que influye más en tus decisiones?⁠⬇️⬇️⬇️
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. .  Analízate!! 😉
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¿Sabías que tomamos entre 200 y 300 decisiones relacionadas a la comida durante el día?⁠ 🤔 ⁠. . La mayoría de forma inconsciente e influenciadas por factores como entorno, pensamientos y emociones que determinan qué, cuando y cómo comemos. ⁠. . Según el programa Minful Eating Conscious Living exiten 9 tipos de desencadenantes que nos pueden impulsar a comer:⁠ ⁠. . 💠Hambre visual: ➡️un ejemplo es cuando vemos una foto de un menú o un anuncio en la TV nos levantamos a comer. ⁠ ⁠. . 💠Hambre de olfato: ➡️cuando pasamos en frente de una panadería y el olor a pan no hace entrar y comprar. ⁠ ⁠. . 💠Hambre de oído: ➡️si escuchamos que alguien abre un paquete o galleta queremos comer.⁠ ⁠. . 💠Hambre de boca: ➡️ cuando encontramos alimentos con sabores y texturas que nos encantan, los comemos aún sin hambre. ⁠ ⁠. . 💠Hambre de tacto: ➡️cuando pruebas un alimento por solo tocarlo. ⁠ ⁠. . 💠Hambre de estómago: ➡️hay sonidos en el estómago cada cierto tiempo y muchas veces pensamos que es hora de comer. ⁠ ⁠. . 💠Hambre mental:➡️ comemos por la información que tenemos y pensamientos como "ya me toca la merienda", "hay que tomar 8 vasos de agua al día". ⁠ ⁠. . 💠Hambre celular:➡️ es cuando nuestras células piden realmente energía y hay necesidad de nutrientes, se producen sensaciones y señales que nos llevan a comer.⁠ ⁠. . 💠Hambre de corazón:➡️ nos alimentamos por emociones (tristeza, soledad, felicidad, estrés), memorias y celebraciones. ⁠ ⁠. . ¿Cuál tipo de hambre es la que influye más en tus decisiones?⁠⬇️⬇️⬇️ . . . . Analízate!! 😉 .⁠ . . . . . . . . . #nutricionista #Hambre #tipos #healthylifestyle #estilodevidasaludable #Comer #aromas #sabores #texturas #decisiones

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            AGRADECE ese consejo de tu amig@
.
AGRADECE cuando te diste cuenta que no tenías condición física para jugar con tus hijos.
. 
AGRADECE tu falta de confianza.
. 
AGRADECE ese problema de salud que te preocupó.
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AGRADECE cuando el pantalón no te cerró.
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AGRADECE cuando te viste y no te reconociste.
. 
AGRADECE la falta de energía.
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AGRADECE ese dolor físico.
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AGRADECE! ✨
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Agradece, porque esa fue la gota que te hizo cambiar, liberar emociones y sentimientos que nos van APAGANDO. Nos hizo cambiar, tomar decisiones, accionar, manifestar nuevas cosas y tener una NUEVA REALIDAD. .
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¿Cuál fue la gota que derramó tu vaso? ⬇️⬇️⬇️
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AGRADECE ese consejo de tu amig@ . AGRADECE cuando te diste cuenta que no tenías condición física para jugar con tus hijos. . AGRADECE tu falta de confianza. . AGRADECE ese problema de salud que te preocupó. . AGRADECE cuando el pantalón no te cerró. . AGRADECE cuando te viste y no te reconociste. . AGRADECE la falta de energía. . AGRADECE ese dolor físico. . AGRADECE! ✨ . . Agradece, porque esa fue la gota que te hizo cambiar, liberar emociones y sentimientos que nos van APAGANDO. Nos hizo cambiar, tomar decisiones, accionar, manifestar nuevas cosas y tener una NUEVA REALIDAD. . . ¿Cuál fue la gota que derramó tu vaso? ⬇️⬇️⬇️ . . . . . #reflexión #nutricionista #motivación #cambios #mentespoderosas #mentesmaravillosas #realidad

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            ➡️¿Como sabemos si tenemos hambre? ¿Puedes describir como se siente?🤔
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Hoy les dejo algunas claves para diferenciar el hambre física del hambre emocional:
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HAMBRE FÍSICA
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💠Aparece poco a poco. 💠Estás abierto a diferentes opciones de comida. 💠No es necesario comer de inmediato.
💠Dejas de comer cuando estás lleno.
💠Te sientes bien cuando terminas de comer.
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HAMBRE EMOCIONAL
.
.
💠Aparece de repente. 💠Tienes antojo por un determinado alimento.
💠Tienes que comer de inmediato.
💠Comes incluso cuando ya estás llen@.
💠Te sientes culpable, avergonzado o insatisfecho cuando terminas de comer.
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¿Notas la gran diferencia? ¿Te da hambre emocional seguido?
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Comparte y te leo en comentarios! 😊⬇️⬇️⬇️
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➡️¿Como sabemos si tenemos hambre? ¿Puedes describir como se siente?🤔 . . Hoy les dejo algunas claves para diferenciar el hambre física del hambre emocional: . . HAMBRE FÍSICA . . 💠Aparece poco a poco. 💠Estás abierto a diferentes opciones de comida. 💠No es necesario comer de inmediato. 💠Dejas de comer cuando estás lleno. 💠Te sientes bien cuando terminas de comer. . . HAMBRE EMOCIONAL . . 💠Aparece de repente. 💠Tienes antojo por un determinado alimento. 💠Tienes que comer de inmediato. 💠Comes incluso cuando ya estás llen@. 💠Te sientes culpable, avergonzado o insatisfecho cuando terminas de comer. . . ¿Notas la gran diferencia? ¿Te da hambre emocional seguido? . . Comparte y te leo en comentarios! 😊⬇️⬇️⬇️ . . . . . . . . . . . . . . . . #Hambre #nutricionista #hambrefísica #hambreemocional #hambredecorazón #emociones #comida #antojo #claves #alimentación #mindfulness #mindfuleating #alimentaciónconsiente #conscienciaplena #presente #Necesidades #atención #presencia #tiposdehambre #sabiduríainterna #blog #healthylifestyle #estilodevidasaludable #estilodevida #salud #serenidad #plenitud #calma #compulsiones #comeremocional

🔅Como nutricionista sé que no hay un mejor lugar para encontrar comida real, fresca, llena de color y nutrientes, como la feria del agricultor!! 🥦🥒🍅🍊🍉 . . 🔅Cómo hija de un agricultor los invito a visitarla, a comprarle directamente a los agricultores y colaborar con ellos y ellas, con sus familias, que tanto esfuerzo les cuesta cultivar la tierra! 🥬 . . ¿Visitan la feria del agricultor? ¿Qué es lo que más les gusta? 😉 . . . . . #feriadelagricultor #nutricionista #frutas #vegetales #colores #estilodevida #comidareal #realfooding

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            ✨"Ámate, por ahí empieza la revolución! No podrás estar y ayudar a los que amas si no empiezas a cuidar de ti"
.
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✨¿Que sientes con esta frase? Siempre pensando en todos y en todo, menos en nosotros mismos. ¿Identificad@s? ¡Nos pasa a muchos! .
.
. ✨¡Es hora de cambiar! Eso nos permitirá estar bien, estar ahí, para nuestra familia y las personas que amamos.
.
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✨@rossi.titegmail.c con sus 3 hijos y la mejor actitud del mundo hoy nos inspira con sus resultados:
. .
➡️- 9 kg de grasa
➡️+ 1.5 kg de músculo
➡️ Grasa visceral de 10 a 5
. . ¡En 5 meses! 👏🏻¡Muchas felicidades! 😊 .
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¿Cuándo empiezas? ❤️
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✨"Ámate, por ahí empieza la revolución! No podrás estar y ayudar a los que amas si no empiezas a cuidar de ti" . . ✨¿Que sientes con esta frase? Siempre pensando en todos y en todo, menos en nosotros mismos. ¿Identificad@s? ¡Nos pasa a muchos! . . . ✨¡Es hora de cambiar! Eso nos permitirá estar bien, estar ahí, para nuestra familia y las personas que amamos. . . ✨@rossi.titegmail.c con sus 3 hijos y la mejor actitud del mundo hoy nos inspira con sus resultados: . . ➡️- 9 kg de grasa ➡️+ 1.5 kg de músculo ➡️ Grasa visceral de 10 a 5 . . ¡En 5 meses! 👏🏻¡Muchas felicidades! 😊 . . ¿Cuándo empiezas? ❤️ . . . . . . . #cambios #amorpropio #autocuidado #mentesmaravillosas #mentespoderosas #nutricionista #motivación #nuevasoportunidades

MENOS ESTRÉS, MAS FELICIDAD! ✨ . . La vida es AQUÍ y AHORA, si nos detenemos en el pasado o sólo nos preocupamos por el futuro, nunca estamos en el PRESENTE. El futuro que queremos se crea con lo que hagamos HOY. Si no estás viviendo el momento, te lo estás perdiendo! Así de fácil! . . Cuando me certifiqué en MINDFULNESS y MINDFUL EATING mi intención era aprender para enseñar, pero durante el camino, practicando, descubrí cómo mejoraba la relación con mi comida y entendía mejor lo que me decía mi cuerpo (este es otro post 😉). Todavía tengo mis retos con esta práctica pero entre más lo intentemos mejor será. . . Aunque parezca fácil, solo con la práctica diaria mejoramos nuestra habilidad de ser testigos de la vida y ser más curiosos de ella y de nosotros. Hoy les quise dejar 10 pasos muy sencillos para empezar a introducirnos en este MUNDO FASCINANTE de estar presentes y disfrutar de sus grandes beneficios. . . Comparte esta información! Me encanta leer tus comentarios 😊⬇️ . . . . . . . #mindfulness #mindfuleating #Pasos #nutricionista #estilodevidasaludable #mentesmaravillosas #mentespoderosas

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            ➡️MARÍA quiere bajar de peso rápidamente porque ya se cansó de que no le quede su ropa, entonces decide empezar a hacer "dieta", elimina casi todo lo que come de golpe y no se da permiso de probar NADA que se salga de las "reglas". Pasan unos días, piensa todo el tiempo en comida, un día ya no aguanta más y termina comiendo todo lo que se había PROHIBIDO.
.
. ¿TE IDENTIFICAS?
. . 
El problema está en que realizar "una dieta" demasiado estricta y simplemente restringir mucho lo que comemos sin ningún tipo de FLEXIBILIDAD, la respuesta fisiológica NATURAL de nosotras las personas al hambre EXCESIVA es que se nos vemos atraídos a alimentos MUY CALÓRICOS (RICOS EN AZÚCAR Y GRASA), se nos acaba la "fuerza de voluntad" y si se da la oportunidad, tendemos a comerlos muy rápidamente, ignorando el punto donde nos sentimos satisfechos y comemos "de más"!
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. 
Entonces... ¡Nos sentimos culpables!
.
. 
La situación anterior generalmente nos hace pensar que debemos RESTRINGIRNOS MÁS y caemos en el mismo ciclo e incluso ganamos más peso del que teníamos!
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. . 
Con esto quiero decirte que dejes de sentirte culpable por "no tener fuerza de voluntad" "por haber engordado en las vacaciones" "por no lograr seguir las reglas".
.
. . 
Hacer "DIETA" va en CONTRA del instinto de SUPERVIVENCIA del ser humano.
.
.
. 
Mejor ENFÓCATE en comer de manera consiente, con responsabilidad para con la salud, haciendo cambios de hábitos de manera gradual, seleccionado bien los alimentos, escuchando las señales internas y orientados a que funcione a LARGO PLAZO! Es mas importante que podamos mantener el proceso de cambio, a que sea rápido y pasajero. . . 
Y POR FAVOR deja de sentirte mal si "fallas" que a TODOS nos pasa!!
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¿Te sucede? 😉⬇️
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➡️MARÍA quiere bajar de peso rápidamente porque ya se cansó de que no le quede su ropa, entonces decide empezar a hacer "dieta", elimina casi todo lo que come de golpe y no se da permiso de probar NADA que se salga de las "reglas". Pasan unos días, piensa todo el tiempo en comida, un día ya no aguanta más y termina comiendo todo lo que se había PROHIBIDO. . . ¿TE IDENTIFICAS? . . El problema está en que realizar "una dieta" demasiado estricta y simplemente restringir mucho lo que comemos sin ningún tipo de FLEXIBILIDAD, la respuesta fisiológica NATURAL de nosotras las personas al hambre EXCESIVA es que se nos vemos atraídos a alimentos MUY CALÓRICOS (RICOS EN AZÚCAR Y GRASA), se nos acaba la "fuerza de voluntad" y si se da la oportunidad, tendemos a comerlos muy rápidamente, ignorando el punto donde nos sentimos satisfechos y comemos "de más"! . . Entonces... ¡Nos sentimos culpables! . . La situación anterior generalmente nos hace pensar que debemos RESTRINGIRNOS MÁS y caemos en el mismo ciclo e incluso ganamos más peso del que teníamos! . . . Con esto quiero decirte que dejes de sentirte culpable por "no tener fuerza de voluntad" "por haber engordado en las vacaciones" "por no lograr seguir las reglas". . . . Hacer "DIETA" va en CONTRA del instinto de SUPERVIVENCIA del ser humano. . . . Mejor ENFÓCATE en comer de manera consiente, con responsabilidad para con la salud, haciendo cambios de hábitos de manera gradual, seleccionado bien los alimentos, escuchando las señales internas y orientados a que funcione a LARGO PLAZO! Es mas importante que podamos mantener el proceso de cambio, a que sea rápido y pasajero. . . Y POR FAVOR deja de sentirte mal si "fallas" que a TODOS nos pasa!! . . . ¿Te sucede? 😉⬇️ . . . . . . . . . . . #nutricionista #compasión #pocoapoco #culpa #nutrición #habitos #dieta #estilodevidasaludable #salud

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            ✨Cambios que inspiran✨
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✨Al final lo más importante, es que lo que hagamos y logremos nos haga felices!! .
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✨La mentalidad que tengamos nos lleva donde queramos, @genesis_ar ha sido y es un ejemplo de eso, cero limitaciones mentales, positivismo y manos a la obra en todo lo que se propone! 🤗
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¿Trabajas para llegar a ser tu mejor versión? ¿Cuando empiezas? 😉
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✨Cambios que inspiran✨ . . ✨Al final lo más importante, es que lo que hagamos y logremos nos haga felices!! . . ✨La mentalidad que tengamos nos lleva donde queramos, @genesis_ar ha sido y es un ejemplo de eso, cero limitaciones mentales, positivismo y manos a la obra en todo lo que se propone! 🤗 . . . ¿Trabajas para llegar a ser tu mejor versión? ¿Cuando empiezas? 😉 . . . . #mentesmaravillosas #cambio #estilodevidasaludable #salud #metas #perseverancia #nutricionista #nutrición #mejor

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            ✨Felicidades a todos esos hombres maravillosos que nos guían y ayudan en el camino de la vida!✨
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. ¡Feliz día del padre! ❤️
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✨Felicidades a todos esos hombres maravillosos que nos guían y ayudan en el camino de la vida!✨ . . ¡Feliz día del padre! ❤️ . . . . . . #díadelpadre

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            💠Aprovechando que ando de viaje quiero darles algunos consejos básicos que les ayude como estrategias cuando viajan: 😊
.
. ➡️Mantenganse hidratado, principalmente si van a lugares muy calurosos. Llevar una botella vacía y llenarla cada vez que se pueda es una buena idea. Otra opción es comprar botellas grandes para tener disponibles en el lugar donde se hospeda y estar llenando la que cargamos.
.
. ➡️Cuando son viajes muy largos o muy activos, es probable que necesitemos bebidas con electrolitos. .
. ➡️No descuide el consumo de frutas, una opción muy práctica si no podemos accesar a ellas en nuestro destino, es llevar frutas deshidratadas, son fáciles de cargar y consumir.
.
. ➡️Es normal que pasemos muchas horas sin comer, por diferentes razones. Así que procuro cargar diferentes snacks como barritas de proteína, semillas y otras meriendas.
.
.
➡️Las barritas de proteína además, son una manera fácil para no descuidar el consumo de proteína .
.
. ➡️Procuren que al menos haya una comida con vegetales.
.
. ➡️Compartan comidas si son porciones muy grandes. .
. ➡️Disfruten!! Para eso son los viajes y probar cosas diferentes es parte del balance, pero que sean comidas que realmente sean placenteras. 😊
.
. ➡️Si tienen la opción  de hacer las cosas bien aunque estén lejos de casa, por qué no hacerlo?
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¿Que otras ideas aplican para cuidar su alimentación? ⬇️⬇️⬇️
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Si esta información les ayuda por favor compartan!
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Mir 👩‍🦰
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💠Aprovechando que ando de viaje quiero darles algunos consejos básicos que les ayude como estrategias cuando viajan: 😊 . . ➡️Mantenganse hidratado, principalmente si van a lugares muy calurosos. Llevar una botella vacía y llenarla cada vez que se pueda es una buena idea. Otra opción es comprar botellas grandes para tener disponibles en el lugar donde se hospeda y estar llenando la que cargamos. . . ➡️Cuando son viajes muy largos o muy activos, es probable que necesitemos bebidas con electrolitos. . . ➡️No descuide el consumo de frutas, una opción muy práctica si no podemos accesar a ellas en nuestro destino, es llevar frutas deshidratadas, son fáciles de cargar y consumir. . . ➡️Es normal que pasemos muchas horas sin comer, por diferentes razones. Así que procuro cargar diferentes snacks como barritas de proteína, semillas y otras meriendas. . . ➡️Las barritas de proteína además, son una manera fácil para no descuidar el consumo de proteína . . . ➡️Procuren que al menos haya una comida con vegetales. . . ➡️Compartan comidas si son porciones muy grandes. . . ➡️Disfruten!! Para eso son los viajes y probar cosas diferentes es parte del balance, pero que sean comidas que realmente sean placenteras. 😊 . . ➡️Si tienen la opción  de hacer las cosas bien aunque estén lejos de casa, por qué no hacerlo? . . ¿Que otras ideas aplican para cuidar su alimentación? ⬇️⬇️⬇️ . . Si esta información les ayuda por favor compartan! . . Mir 👩‍🦰 . . . . . . . . . . . #VidaenEquilibrio #viajes #trips #travel #nutricionista #consejos #TIPS #alimentación #salud #estilodevida #movimiento #estrategias #Bienestar #healthytrip #Destinos #Balance #blog #hidratación #meriendas #nutritionist #smarttrip #Balance #mindfuleating

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            DIETA .
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Es una palabra que dependiendo de cada quién puede tener múltiples significados, cuando la lees o escuchas que es lo primero que los hace sentir\pensar? __________________
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Los leo⬇️⬇️⬇️ 😉
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DIETA . . Es una palabra que dependiendo de cada quién puede tener múltiples significados, cuando la lees o escuchas que es lo primero que los hace sentir\pensar? __________________ . . Los leo⬇️⬇️⬇️ 😉 . . . . . . . . . . . #dieta

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            ➡️La experiencia externa es igual de importante que la experiencia INTERNA .
.
.
Prestar atención activa a las emociones, pensamientos y sensaciones sin dejarnos arrastrar por ellos también es MINDFULNESS.
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.
Entonces debemos prácticarla también! Podemos iniciar así:
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.
💠¿Qué estoy pensando en este preciso momento? Tal vez la respuesta es un pensamiento como "esto que como engorda", escuchar las voces nos permite responder y no reaccionar. .
.
💠¿Qué emoción estoy sientiendo? Con sólo contestar la pregunta podemos dejar de comer de forma emocional, ¿Cuántas veces comemos porque creemos que tenemos hambre cuando en realidad es aburrimiento?
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💠¿Qué siento en mi cuerpo en este momento? En el día muchas veces no nos damos cuenta de las sensaciones de hambre, saciedad, cansancio y la falta de atención no nos deja atender esas necesidades adecuadamente.
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¿Hace cuanto no te miras hacia adentro? 😉
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Si te gustó compártelo o dejame un comentario!! 😊⬇️
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➡️La experiencia externa es igual de importante que la experiencia INTERNA . . . Prestar atención activa a las emociones, pensamientos y sensaciones sin dejarnos arrastrar por ellos también es MINDFULNESS. . . Entonces debemos prácticarla también! Podemos iniciar así: . . 💠¿Qué estoy pensando en este preciso momento? Tal vez la respuesta es un pensamiento como "esto que como engorda", escuchar las voces nos permite responder y no reaccionar. . . 💠¿Qué emoción estoy sientiendo? Con sólo contestar la pregunta podemos dejar de comer de forma emocional, ¿Cuántas veces comemos porque creemos que tenemos hambre cuando en realidad es aburrimiento? . . 💠¿Qué siento en mi cuerpo en este momento? En el día muchas veces no nos damos cuenta de las sensaciones de hambre, saciedad, cansancio y la falta de atención no nos deja atender esas necesidades adecuadamente. . . ¿Hace cuanto no te miras hacia adentro? 😉 . . Si te gustó compártelo o dejame un comentario!! 😊⬇️ . . . . . . . . #mindfulness #mindfuleating #alimentaciónconsiente #atenciónplena #atenciónactiva #pensamientos #sensaciones #emociones #salud #Bienestar #Necesidades #nutricionista #Coaching

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            ➡️¿Comer en la noche? 🤔
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. 
Sí, ¿Por qué no? 🤷‍♀️
.
. ➡️Aún escuchamos gente decir que no comen de noche para "No engordar" o que evitan los carbohidratos en la noche por que "engordan" más. Una idea bastante errónea.
.
. ➡️Los alimentos tienen la misma cantidad de calorías en el día que en la noche,  por lo que no tiene sentido que después de cierta hora un alimento nos lleve a un mayor aumento de peso si su aporte calórico sigue siendo el mismo.
.
. ➡️Nuestro organismo funciona 24/7, es decir  que a cualquier hora que cosumamos carbohidratos se va a llevar a cabo la glucólisis, proceso por el cual se metabolizan los carbohidratos. .
. ➡️Es cierto que durante la noche estamos menos activos, pero aún mientras dormimos el cuerpo consume energía para llevar a cabo las funciones básicas como respirar. .
. ➡️El querer evitar evitar un tiempo de comida puede más  bien llevarnos a una alimentación inadecuada e insuficiente. Y de nada sirve privarnos de comer de noche si durante el día nos excedemos.
.
. ➡️Recuerden que es el exceso de calorías en general lo que nos lleva al aumento de peso y no un alimento en específico ni la hora.
en que se consuma.
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Dra Mir 😉
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➡️¿Comer en la noche? 🤔 . . Sí, ¿Por qué no? 🤷‍♀️ . . ➡️Aún escuchamos gente decir que no comen de noche para "No engordar" o que evitan los carbohidratos en la noche por que "engordan" más. Una idea bastante errónea. . . ➡️Los alimentos tienen la misma cantidad de calorías en el día que en la noche,  por lo que no tiene sentido que después de cierta hora un alimento nos lleve a un mayor aumento de peso si su aporte calórico sigue siendo el mismo. . . ➡️Nuestro organismo funciona 24/7, es decir  que a cualquier hora que cosumamos carbohidratos se va a llevar a cabo la glucólisis, proceso por el cual se metabolizan los carbohidratos. . . ➡️Es cierto que durante la noche estamos menos activos, pero aún mientras dormimos el cuerpo consume energía para llevar a cabo las funciones básicas como respirar. . . ➡️El querer evitar evitar un tiempo de comida puede más  bien llevarnos a una alimentación inadecuada e insuficiente. Y de nada sirve privarnos de comer de noche si durante el día nos excedemos. . . ➡️Recuerden que es el exceso de calorías en general lo que nos lleva al aumento de peso y no un alimento en específico ni la hora. en que se consuma. . . Dra Mir 😉 . . . . . . . #nutricionista #estilodevidasaludable #cena #tiempodecomida #carbohidratos #cambios #hábitos

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            Que todo lo que hagas hoy sea para sentir alegría y gratitud en tu corazón.
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. ¡Feliz domingo! ✨
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Que todo lo que hagas hoy sea para sentir alegría y gratitud en tu corazón. . . ¡Feliz domingo! ✨ . . . . . . . . . #gratitud

💠Este es mi antes y después! Lo prometido es deuda! El #retoxioymeli fueron 8 semanas de ejercicio físico planeado y buena alimentación! Acompañadas por ustedes nuestros amig@s y pacientes. . Inicié con la bici y la natación, ahora quiero mejorar cada vez más. . Los cambios pueden verse pequeños pero fueron solo 2 meses 😅 poco a poco se llega donde se quiere si uno se lo propone. Este reto me dejó mucha alegría, satisfacción, disciplina y ganas de seguir trabajando en mi bienestar! 😊 . . Gracias a @coach_melissa_castrov por sacar lo mejor de mi y a todos ustedes!! ❤️

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            🔅¿Sabían que NO me gusta cocinar? Nunca me ha gustado!! Pero me esfuerzo por preparar mis comidas todos los días, por mi salud, la de mi familia y por mantener un estilo de vida saludable.
.
🔅Todo lo que intento hacer es simple, con alimentos frescos y con pocos ingredientes! 🌿
.
🔅La mayoría de veces tengo que buscar en Internet recetas, siempre buscando comer comida real! @realfooding
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🔅Este es mi almuerzo de hoy😉:
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Salmon + hummus de garbanzo + zanahorias 🥕 + papas y camote al horno 🥔
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¿Les gusta cocinar? ¿Que almorzaron hoy? 🤔
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Xio ❤️
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🔅¿Sabían que NO me gusta cocinar? Nunca me ha gustado!! Pero me esfuerzo por preparar mis comidas todos los días, por mi salud, la de mi familia y por mantener un estilo de vida saludable. . 🔅Todo lo que intento hacer es simple, con alimentos frescos y con pocos ingredientes! 🌿 . 🔅La mayoría de veces tengo que buscar en Internet recetas, siempre buscando comer comida real! @realfooding . 🔅Este es mi almuerzo de hoy😉: . . Salmon + hummus de garbanzo + zanahorias 🥕 + papas y camote al horno 🥔 . . ¿Les gusta cocinar? ¿Que almorzaron hoy? 🤔 . . . Xio ❤️ . . . . . #Almuerzo #healthylifestyle #nutrición #nutricionista #recetas #cocina #comidareal #realfooding

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            💠Prestar atención💠
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Es una de las actitudes que debemos cultivar en el mundo del MINDFULNESS y MINDFUL EATING. .
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Es una atención ACTIVA no PASIVA, un ejemplo para entenderlo mejor es cuando vemos TV estamos prestando atención de forma pasiva, en una conferencia o cuando comemos sin distracciones se practica la atención activa ¿ves la diferencia?.
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Utilicemos todos los sentidos (tacto, vista, olfato, etc) para prestar atención a las experiencias externas (el sonido de las palomitas, olores de la comida). Cuando ponemos atención a estas experiencias HABITAMOS EL MOMENTO PRESENTE .
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Una mirada hacia adentro es igual de importante (mañana les hablaré de esto). 😉
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¿A que has dejado de ponerle atención? 🤔
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💠Prestar atención💠 . . Es una de las actitudes que debemos cultivar en el mundo del MINDFULNESS y MINDFUL EATING. . . Es una atención ACTIVA no PASIVA, un ejemplo para entenderlo mejor es cuando vemos TV estamos prestando atención de forma pasiva, en una conferencia o cuando comemos sin distracciones se practica la atención activa ¿ves la diferencia?. . . Utilicemos todos los sentidos (tacto, vista, olfato, etc) para prestar atención a las experiencias externas (el sonido de las palomitas, olores de la comida). Cuando ponemos atención a estas experiencias HABITAMOS EL MOMENTO PRESENTE . . . Una mirada hacia adentro es igual de importante (mañana les hablaré de esto). 😉 . . ¿A que has dejado de ponerle atención? 🤔 . . . . . . . . . #mindfulness #mindfuleating #nutricionista #Coaching #atención #presente #sentidos #experiencias #exploración #curiosidad

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            ¡Hola! ¡Hola! 😊
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✨Empieza la semana y yo súper feliz de contarles muchas novedades!! Tengo nuevos proyectos en desarrollo (pronto les mostraré 😉), se aproxima un cambio de imagen de mi redes y contenidos!! .
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✨Sé que se merecen lo mejor y mi más grande DESEO es  compartirles información de mucho VALOR que ayude a TRANSFORMAR sus vidas!.
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✨Me encantan los CAMBIOS, significan crecimiento y eso me entusiasma! .
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✨Estoy dispuesta a entender, atender y buscar la manera más adecuada de darles lo que necesitan. .
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Feliz semana! Feliz vida 💓
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Xio
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¡Hola! ¡Hola! 😊 . . ✨Empieza la semana y yo súper feliz de contarles muchas novedades!! Tengo nuevos proyectos en desarrollo (pronto les mostraré 😉), se aproxima un cambio de imagen de mi redes y contenidos!! . . ✨Sé que se merecen lo mejor y mi más grande DESEO es compartirles información de mucho VALOR que ayude a TRANSFORMAR sus vidas!. . . ✨Me encantan los CAMBIOS, significan crecimiento y eso me entusiasma! . . ✨Estoy dispuesta a entender, atender y buscar la manera más adecuada de darles lo que necesitan. . . Feliz semana! Feliz vida 💓 . . Xio . . . . . . #nutricionista #cambios #proyectos #valor #Crecimiento #NuevosContenidos #healthyblog

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            Imagina algún tiempo de comida que realices en el día ¿cómo lo haces? ¿comes rápido? ¿con otras personas? ¿estrasad@? ¿sentado?
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➡️Lo que comes es muy importante, pero la manera en que lo haces también!
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Por lo general comemos mientras vamos en el carro, frente al televisor, de pie en la cocina, viendo el celular y en nuestros escritorios mientras continuamos haciendo nuestro trabajo. Estas maneras de comer NO nos dejan estar presentes.
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Necesitamos RESPETAR y APRECIAR la comida. Necesitamos reducir la velocidad y disfrutar LA VIDA. ✨
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Se trata de estar presente mientras comemos por el bien de nuestra salud y bienestar.
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Hoy quiero dejarles 10 maneras muy sencillas para comenzar a practicar la ALIMENTACIÓN CONSCIENTE ("mindful eating"). Empecemos!
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🔅 Respira profundo, ora o medita por unos minutos antes de comer.
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🔅 Come sin distracciones (televisor, periódico).
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🔅Mientras comes pregúntate: ¿Que tan hambriento estoy del 1 al 10? y decide si necesitas comer más.
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. 🔅Siéntate en la mesa.
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🔅Nota el sabor, olor y textura de la comida.
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🔅Respeta tu cuerpo y salud con alimentos nutritivos.
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🔅Come en un plato (no en bolsa, tupper, etc).
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🔅Come despacio (trata de durar más de 10 minutos).
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🔅Pon el tenedor o cuchara en el plato entre cada bocado.
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🔅Esta última recomendación es de las más importantes por favor NO REVISES EL CELULAR MIENTRAS COMES.
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Si deseas tener experiencias únicas con la comida, realizar elecciones que mejoren tu bienestar y entender mejor lo que tu cuerpo necesita, por aquí debes empezar!
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Si te gustó, comparte!
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¿Cuál de estas recomendaciones deberías aplicar en tu vida? 😉
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Imagina algún tiempo de comida que realices en el día ¿cómo lo haces? ¿comes rápido? ¿con otras personas? ¿estrasad@? ¿sentado? . . ➡️Lo que comes es muy importante, pero la manera en que lo haces también! . . Por lo general comemos mientras vamos en el carro, frente al televisor, de pie en la cocina, viendo el celular y en nuestros escritorios mientras continuamos haciendo nuestro trabajo. Estas maneras de comer NO nos dejan estar presentes. . . Necesitamos RESPETAR y APRECIAR la comida. Necesitamos reducir la velocidad y disfrutar LA VIDA. ✨ . . Se trata de estar presente mientras comemos por el bien de nuestra salud y bienestar. . . Hoy quiero dejarles 10 maneras muy sencillas para comenzar a practicar la ALIMENTACIÓN CONSCIENTE ("mindful eating"). Empecemos! . . 🔅 Respira profundo, ora o medita por unos minutos antes de comer. . . 🔅 Come sin distracciones (televisor, periódico). . . 🔅Mientras comes pregúntate: ¿Que tan hambriento estoy del 1 al 10? y decide si necesitas comer más. . . 🔅Siéntate en la mesa. . . 🔅Nota el sabor, olor y textura de la comida. . . 🔅Respeta tu cuerpo y salud con alimentos nutritivos. . . 🔅Come en un plato (no en bolsa, tupper, etc). . . 🔅Come despacio (trata de durar más de 10 minutos). . . 🔅Pon el tenedor o cuchara en el plato entre cada bocado. . . 🔅Esta última recomendación es de las más importantes por favor NO REVISES EL CELULAR MIENTRAS COMES. . . Si deseas tener experiencias únicas con la comida, realizar elecciones que mejoren tu bienestar y entender mejor lo que tu cuerpo necesita, por aquí debes empezar! . . Si te gustó, comparte! . . ¿Cuál de estas recomendaciones deberías aplicar en tu vida? 😉 . . . . . . . . . . #nutricionista #healthylifestyle #mindfulness #mindfuleating #Pasos #estilodevidasaludable #cambios #conscienciaplena #consejos #despacio

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            ➡️¿Ya viste mis historias? 🤔
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Estamos por iniciar un nuevo reto!! 😊👏🏻

➡️¿Ya viste mis historias? 🤔 . . Estamos por iniciar un nuevo reto!! 😊👏🏻 #retocomidareal 🌱 . . ¿En qué consiste? ⬇️ . . 🔅1. Aprender sobre comida real, buenos procesados y ultra procesados (durante los siguientes días en las historias) . 🔅2. Incorporar lo aprendido en la elección de los alimentos que consumimos. . 🔅3. Subir fotos de sus elecciones de comida real y buenos procesados a las historias de instagram y FB con la etiqueta @xiomaraarias_nutricionista y #retocomidareal (para poder verlas y compartirlas) . . 🔅La persona que suba mas historias ganará 2 premios (mañana les cuento 😉) . . ¿Quieren participar? 👐 . . . . . . . . #retocomidareal #Retos #realfooding #nutricionista #estilodevidasaludable #salud #Bienestar #motivación #movimiento

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            ¿Alguna vez han visto cómo los niños juegan? Están tan concentrados en lo que hacen y hasta parecen que están en otro mundo. Ellos están únicamente en el momento presente. ✨
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Nosotros estamos actualmente, realizando múltiples tareas a la vez, revisando notificaciones de redes sociales, correos, manejando hacia el trabajo, pensando en los pendientes y reuniones, comiendo viendo el celular, siempre pensando en el futuro o pasado y distrayendonos del AHORA. Esto hace que nos OLVIDEMOS de disfrutar lo que esta pasando en el MOMENTO.
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No somos capaces de APRECIAR los olores, los sonidos, los sabores, las sensaciones, la compañía, de poner atención a lo que nos dicen nuestros hijos y muchas más MARAVILLAS de nuestra vida.
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El MINDFULNESS o CONCIENCIA PLENA es: "prestar atención de una manera especial intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar". .
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Esta práctica no es natural para nosotros los adultos y debemos entrenarnos para llevarla a cabo (pronto les diré cómo) pero trae múltiples beneficios que no deberíamos negarnos:
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➡️Reduce el estrés y ansiedad.
➡️Mejora la salud física y mental.
➡️Mayor sensación de calma y conexión.
➡️Satisfacción por la vida. ➡️Aumenta la energía y concentración.
➡️Mejora el sueño.
➡️Mayor compresión de las necesidades de nuestro cuerpo.
➡️Manejo adecuado de las emociones.
➡️ Y mucho más! .
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El MINDFULNESS no es dejar la mente en blanco, no es meditación, es sentir, reconectar, observar y aceptar lo que sucede en nuestro alrededor, en nuestra mente y corazón. SIN JUZGAR.
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¿Vives en atención plena? ¿O llenas tu vida de distracciones? ¿Quieren aprender más? 😉
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Dejame tu comentario y comparte! ⬇️⬇️⬇️
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¿Alguna vez han visto cómo los niños juegan? Están tan concentrados en lo que hacen y hasta parecen que están en otro mundo. Ellos están únicamente en el momento presente. ✨ . . Nosotros estamos actualmente, realizando múltiples tareas a la vez, revisando notificaciones de redes sociales, correos, manejando hacia el trabajo, pensando en los pendientes y reuniones, comiendo viendo el celular, siempre pensando en el futuro o pasado y distrayendonos del AHORA. Esto hace que nos OLVIDEMOS de disfrutar lo que esta pasando en el MOMENTO. . . No somos capaces de APRECIAR los olores, los sonidos, los sabores, las sensaciones, la compañía, de poner atención a lo que nos dicen nuestros hijos y muchas más MARAVILLAS de nuestra vida. . . El MINDFULNESS o CONCIENCIA PLENA es: "prestar atención de una manera especial intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar". . . Esta práctica no es natural para nosotros los adultos y debemos entrenarnos para llevarla a cabo (pronto les diré cómo) pero trae múltiples beneficios que no deberíamos negarnos: . . ➡️Reduce el estrés y ansiedad. ➡️Mejora la salud física y mental. ➡️Mayor sensación de calma y conexión. ➡️Satisfacción por la vida. ➡️Aumenta la energía y concentración. ➡️Mejora el sueño. ➡️Mayor compresión de las necesidades de nuestro cuerpo. ➡️Manejo adecuado de las emociones. ➡️ Y mucho más! . . El MINDFULNESS no es dejar la mente en blanco, no es meditación, es sentir, reconectar, observar y aceptar lo que sucede en nuestro alrededor, en nuestra mente y corazón. SIN JUZGAR. . . ¿Vives en atención plena? ¿O llenas tu vida de distracciones? ¿Quieren aprender más? 😉 . . Dejame tu comentario y comparte! ⬇️⬇️⬇️ . . . . . . . #nutricionista #mindfulness #momentopresente #sentir #oler #probar #observar #conscienciaplena #minfuleating #estilodevidasaludable #mentesmaravillosas #mentespoderosas

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            Angie es una paciente y amiga muy querida, esforzada, perseverante y con muchos kilómetros recorridos, ya que ama CORRER. Ella fue elegida por New Balance para participar junto a otros corredores en diferentes pruebas y retos y así tener la oportunidad de ganarse un puesto en la MARATON DE NEW YORK! Es una oportunidad única, sé que ella pondrá todo su esfuerzo en las pruebas pero los votos son muy importantes!! Los invito a votar en el link que esta en mi perfil de Facebook!! 🏃🏼‍♀️
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https://marathon-nb.shortstack.com/4pFDKf

Apoyemos 🙏
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Angie es una paciente y amiga muy querida, esforzada, perseverante y con muchos kilómetros recorridos, ya que ama CORRER. Ella fue elegida por New Balance para participar junto a otros corredores en diferentes pruebas y retos y así tener la oportunidad de ganarse un puesto en la MARATON DE NEW YORK! Es una oportunidad única, sé que ella pondrá todo su esfuerzo en las pruebas pero los votos son muy importantes!! Los invito a votar en el link que esta en mi perfil de Facebook!! 🏃🏼‍♀️ . https://marathon-nb.shortstack.com/4pFDKf Apoyemos 🙏 . . . . #metas #maratón #nyc #cr