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ɴɪᴛʀᴏʙᴏᴏsᴛ ᴘʀᴏɢʀᴀᴍ
wilsontellez61

📍MIAMI, FL🇺🇸 🔺FOUNDER & CEO OF #NITROBOOSTPROGRAM ™️ 🔺ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 🔺NUTRICIÓN Y DIETÉTICA HUMANA 🔺ASESORÍAS ONLINE 💻📩

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#prayforamazonas 💔 Está ardiendo el Amazonas hace 16 días y cómo no es un circo burgués, no hay billonarios corriendo a ayudar, cómo si corrieron para salvar el pulmón católico 😒 (la catedral de notre dame)... no quiero ser ofensivo con esto, pero es la verdad, y cómo ser humano me duele la vida ver que esto pase... se me sale de los bolsillos por decirlo así y veo un punto de aporte mostrar lo qué pasa por medio de mis redes. Les pongo en contexto a quienes no saben: EL AMAZONAS 🌳🌲🍁🌺🐊🐆🐂🐬 Se lo conoce como los pulmones del planeta, ya que producen el 20% del oxígeno en la atmósfera terrestre. Se lo considera vital para frenar el calentamiento global ya que equilibra los climas del mundo entero y también alberga innumerables especies de flora y fauna. Con aprox. la mitad del tamaño de EEUU, es la selva tropical más grande del planeta... sin embargo, parece no ser importante para las noticias televisivas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼La ONG Instituto de Pesquisa Ambiental de la Amazonía, en un comunicado sobre el aumento de incendios, asoció este número a la deforestación e incendios provocados por agricultores y criadores de ganado. - QUE MIERDA ESTÁN PENSANDO? Cómo no es una catedral católica o un circo de la burguesía no hay recaudación de fondos verdad! 📛Esto nos perjudica a todos, a los miles de animales que están muriendo en este momento y a los indígenas residentes. Viralicen las imágenes! #PrayforAmazonia 🌿✊🏼 - ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #amazonia #salvemoselamazonas #Amazonas #empatia #veggie #veganismo #PorLosAnimales #animalista #masvida #compasion #especies #elfuturoesvegano #salvemoselplaneta #safetheplanet ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Jornada explosiva Nitroboost Program 🤙🏽🔥 No Gym? No problem! Aquí está la tarea en casa 🏡... ojo ps mujeres, a mover ese cuerpo. Las excusas no queman calorías 🔥 Duro ps duro ps! - 🏋🏻‍♀️ @gaby.oramas 💂🏽‍♀️ @wilsontellez61 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - El circuito completo es de 5 vueltas. Si eres principiante realiza una sola ronda y aumentas progresivamente hasta lograr el circuito completo. - Training Notes: Go as heaviest as possible, Push yourself! Rest only 30 seconds between sets, and 1 minute between exercises - 🚨 Customized Diet & training plans according to your body type and fitness goals. 📲, click the link in bio 👉🏼 @wilsontellez61 - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine #workout #booty #fullbodyworkout

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Bomb Abs Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 ❱ Comenzamos la semana activando esos abs 🔥🍫 con @gaby.oramas El entrenamiento abdominal es siempre un tema que da mucho que hablar. Una de las preguntas más frecuentes es cómo hacer para conseguir unos abs perfectos, marcados y libres de grasa. Cuántas veces a la semana debo entrenarlos para tonificarlos? Las opiniones están divididas. Hay algunos que opinan que se deben entrenar todos los días, y otros (cómo yo) que recomendamos dejarlos descansar entre los entrenamientos. No olvides que tus abdominales son músculos muy fuertes, pero actúan igual que el resto, por lo que se pueden agotar y sufrir catabolismo. Es cierto que la capacidad de recuperación abdominal es superior a la del resto de los músculos, aunque no es inmediata. Esta recuperación tan rápida se debe a que es una zona muscular presente en todo movimiento con un riego sanguíneo enorme, y compuesta por infinidad de fibras. De ahí la dificultad de su entrenamiento. Por este motivo son muchos los que piensan que un ejercicio abdominal diario no afecta al rendimiento de este músculo. Pero realmente SÍ se ve afectado, la razón es que tus abdominales como cualquier otro grupo muscular necesitan un tiempo de descanso para recuperarse del esfuerzo realizado. En el caso de los abs, es suficiente con 24 horas, por lo que no es recomendable realizar su entrenamiento cada día. Te recomiendo alternar un día de entrenamiento con otro de descanso para mantenerlos descansados. Es necesario el descanso muscular y los abdominales no son la excepción. Cuando tus músculos están recuperados del entrenamiento su rendimiento es mayor y los resultados son más visibles. Sobrecargar tus músculos sin respetar los tiempos de descanso, te llevarán a un catabolismo muscular por fatiga que retrasará tu evolución. - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #workout #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Martes de NitroBoost Activación de tren inferior con @gaby.oramas Tarea para todas las niñas que me preguntan cómo dar tonicidad y volumen al tamaño de sus glúteos 🍑de manera efectiva. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1º Sumo Jump Squat ❱ 5 Sets x 20 Repts 2º Déficit Booty press ❱ 5 Sets x 20 Repts 3º Isometric Deep Squat ❱ 5 Sets x 30 Repts 4º Wall Ball ❱ 5 Sets x 20 Repts 5º DB Lunges & Squats ❱ 5 Sets x 30 Pasos 6º Step Ups ❱ 5 Sets x 20 Repts (10 Each Leg) 7º Water Rowing ❱ 1 Set x 5 Minutos - Training Notes: Go as heaviest as possible, Push yourself! Rest only 30 seconds between sets, and 1 minute between exercises - 🚨 Customized Diet & training plans according to your body type and fitness goals. 📲, click the link in bio 👉🏼 @wilsontellez61 - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Nitro FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Aquí les dejo un resumen de este circuito explosivo Nitroboost Program 🤙🏽🔥 No hay excusas! No Gym? No problem! Aquí está la tarea en casa 🏡... ojo ps mujeres, a mover ese cuerpo. - 🏋🏻‍♀️ @gaby.oramas - 💂🏽‍♀️ @wilsontellez61 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - Éste es un circuito de cuatro vueltas donde vamos a hacer un ejercicio tras otro, tal cual como lo ves en el video. Al terminar cada ronda de circuito vas a descansar 45 segundos máximo y así retomas nuevamente la siguiente vuelta. Mejora tu tiempo personal y comparte con tus amigos Fitness. - Training Notes: Go as heaviest as possible, Push yourself! Rest only 30 seconds between sets, and 1 minute between exercises - 🚨 Customized Diet & training plans according to your body type and fitness goals. 📲, click the link in bio 👉🏼 @wilsontellez61 - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #workout #photooftheday #fullbodyworkout #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Nitro FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Una jornada explosiva Nitroboost Program 🤙🏽🔥 No Gym? No problem! Aquí está la tarea en casa 🏡... ojo ps mujeres, a mover ese cuerpo. Las excusas no queman calorías 🔥 Duro ps duro ps! - 🏋🏻‍♀️ @gaby.oramas 💂🏽‍♀️ @wilsontellez61 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - Training Notes: Go as heaviest as possible, Push yourself! Rest only 30 seconds between sets, and 1 minute between exercises - 🚨 Customized Diet & training plans according to your body type and fitness goals. 📲, click the link in bio 👉🏼 @wilsontellez61 - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine #workout

#buenosdias Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - FullBody Workout 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Domingo sin excusas! Muy activos con NitroBoost Program⚡️ Hoy les comparto este FullBody Workout con una de mis parejas favoritas 🙌🏽 @mcarvaj6 & @danielmadrid5 les saqué un poquito la mermelada 🤣 - 𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 - 1️⃣ PLANK DUMBELL ROWING 4 Sets x 20 Repts (Each arm) 2️⃣ DUMBELL LUNGES 4 Sets x 40 Pasos 3️⃣ DUMBELL PRESS SQUAT 4 Sets x 20 Repts 4️⃣ PLANK JACKS 4 Sets x 50 Repts 5️⃣ JUMP SQUATS + 20” ISOMETRIC SQUAT 4 Sets x 30 Repts 6️⃣ NITROBOOST 5.1 4 Sets x 10 Repts 7️⃣ UP-DOWN CRUNCH 4 Sets x 20 Repts 8️⃣ JUMPING JACKS 4 Sets x 100 Repts - 📝 Training Notes: Go as heaviest as possible, Push yourself! Rest only 30 seconds between sets, and 1 minute between exercises - 🚨 Customized Diet & training plans according to your body type and fitness goals. 📲, click the link in bio 👉🏼 @wilsontellez61 - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 - ¿POR QUÉ HACER PESO MUERTO? - Después de haber tratado la importancia de las sentadillas, sigo en esta misma línea tratando los beneficios de realizar peso muerto. - ¿cuántas saben lo importante es? - OJO: LO DE PONERSE GRANDE Y MASCULINA ES UN MITO! He desmentido con anterioridad esta afirmación, pero no está de más recalcarlo una vez más ya que, aunque cada vez hay más mujeres que le dan duro a las pesas 🏋🏻‍♀️, sigue habiendo un gran numero de temerosas 💩 a meterle peso al entreno. En este post voy a exponer algunos de los beneficios más evidentes del peso muerto, con la intención de erradicar cualquier resquicio de dudas con respecto a él. - No solo sirve para ganar fuerza, sino que es tal su impacto en el cuerpo que está muy recomendado para las etapas de definición, ya sea en rangos de fuerza, aumentando las repeticiones o implementándolo en un circuito metabólico. - El peso muerto es un ejercicio que encaja en cualquier preparación, en cualquier etapa. Te da unos glúteos grandes, fuertes y funcionales, refuerza tus isquios, reduciendo el riesgo de lesión, fortalece tu zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna neutra, aumenta tu potencia de zancada y te prepara para afrontar nuevos pesos en otros movimientos. - Este es el mejor ejercicio para aprender a usar y potenciar tu movimiento de zona lumbar. Dominar este movimiento te permite ser más funcional, tanto en otros ejercicios como en tu vida diaria. Como muchos saben, el entrenamiento funcional está de moda últimamente y en este se utiliza mucho el deadlift, pero se falla mucho en el conocimiento de sus practicantes, ps muchos de ellos se meten a realizar estos ejercicios sin tener en cuenta la técnica de ejecución. Ojo ps con eso! ⚠️ Lee los comentarios, dale like, guarda, comparte y comenta. - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #legday #photooftheday #deadlift #picoftheday #workout #work #workoutmotivation #motivation #legs

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Un proceso natural, real, sin filtros, como debe ser. Seguimos dando la milla extra. Aquí sigo creando buenos hábitos, rompiendo paradigmas de forma creativa respetando la biomecánica del proceso. Trabajo de tonicidad de tren superior con esta súper guerrera @karobelilty 💪🏽🤙🏽 A entrenar duro ps que las excusas no queman calorías! - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ PLATE JUMPING JACKS ❱ 4 Sets x 30 Repts 2️⃣ PLANK UP ❱ 4 Sets x 20 Repts 3️⃣ DB ROWING BACK ❱ 4 Sets x 12 Repts 4️⃣ BATTLE ROPE ❱ 4 Sets x 30” 5️⃣ ROPE RAW ❱ 4 Sets x 30 Repts 6️⃣ DB SWITCH ❱ 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ BARBELL DÉFICIT PRESS ❱ 4 Sets x 12 Repts 8️⃣ DEEP PUSH UPS ❱ 4 Sets x 20 Repts 9️⃣ ROPE BURPEES ❱ 4 Sets x 20 Repts - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #workout #me #viewoftheday #workoutroutine #burn #NoExcuses

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Empieza de la nada, se humilde, ten hambre de éxito, da lo mejor de ti, no te detengas por nada. Y siempre se la persona que más trabaja sin importar donde te encuentres. No pienses tanto en tomar una decisión, ponle huevos y que pase lo que tenga que pasar. - Feliz y bendecida noche para tod@s. - - - - - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #photography #menshealth #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenosdias Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Terminamos la jornada con @leidy_badillo 💪🏽 Entrenamiento de fuerza! A entrenar duro ps. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣4 Sets x 20 Repts 2️⃣4 Sets x 10-10-8-8 3️⃣4 Sets x 20 Repts 4️⃣4 Sets x 12 Repts 5️⃣4 Sets x 15 Repts 6️⃣4 Sets x 20 Repts 7️⃣4 Sets x 12 Repts - ⏱45 segundos de descanso entre series. - Si lo que buscas es tener un cuerpo duro y tonificado, debes entrenar con pesas o realizar ejercicios de fuerza. Es importante aclarar que tu metabolismo mediado por estrógenos y progesterona está 100% en contra que desarrolles un cuerpo musculoso como el de un hombre. - ⚠️Debes ser estricta con tu alimentación, mas no restrictiva, no temas a los carbohidratos, incorporarlos adecuadamente en tu alimentación, ya que estos son totalmente necesarios para desarrollar un cuerpo tonificado. - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workout

#buenastardes Familia querida Agradécele a Dios lo que tienes y terminarás teniendo más. Si solo te concentras en lo que te falta, NUNCA tendrás lo suficiente para ti. Para quien tiene fe no existe la suerte, existe Dios. Para quien tiene a Dios no existe la derrota, existe victoria. Para quien quiere no existen imposibles, existe poder. - Si dejas salir tus miedos de tu vida, tendrás más espacio para vivir tus sueños. - Feliz y bendecida tarde para tod@s. Los quiero Familia! . . . . . . . . #photography #photo #me #happiness #enjoy #enjoylife #MacanS #porsche #porschemacan #miami #lifestyle #life #fitness #fitnessmotivation #motivation #world #ride #luxurycars #luxury #speedlovers #Pic #picoftheday #picture #godisgood

#buenasnoches Familia Nitroboost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Bomb FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Miércoles de #fullbodyworkout con @cocobernedoodle 💪🏽🤙🏽 No Gym? No Problem!! Aquí está la tarea para mañana. Tomen nota 📝... Feliz y bendecida noche para tod@s 🤙🏽🔥 - ❱ NECESITAREMOS: - • Kettlebell, mancuernas o Botella de agua • Step, Banco de madera o usa las escalas de tu casa. • Y por último GANAS de lograr tus metas. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ LONG BURPEES 4 Sets x 20 Repts 2️⃣ PLANK UP 4 Sets x 20 Repts 3️⃣ DÉFICIT SIGLE LEG LUNGE 4 Sets x 20-30-30-30 Con cada costado 4️⃣ JUMPING STEP 4 Sets X 20 Repts 5️⃣ NITRO CRUNCHES 4 Sets x 20 Repts 6️⃣ CORE BLAST 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ TWIST BALL 4 Sets x 20 Repts 8️⃣ BALL CLIMBERS 4 Sets x 30 Repts 9️⃣ JUMPING SQUAT 4 Sets x 40 Saltos 🔟 NITROBOOST 4 Sets x 20 Metros - ⏱ 30 segundos de descanso máximo entre series. - A entrenar duro ps que las excusas no queman calorías 🔥🤯 - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine #photo #workout

#buenosdias Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Bomb FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 #sunday Workout NitroBoost con @gaby.oramas para cerrar el fin de semana de manera explosiva 🧨 💪🏽 - ❱ A entrenar duro ps que las excusas no queman calorías! Muevan ese 🍑 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ DUMBELL CRABS 4 Sets x 30 Repts (15 ida/ 15 vuelta) 2️⃣ DB LUNGES 4 Sets x 20 Pasos 3️⃣ DB JUMPING SQUAT 4 Sets x 30 Repts 4️⃣ SÚPER SET 4 Sets x 30 Repts de cada uno 5️⃣ DB BURPEES / CURL BÍCEPS 4 Sets x 20 Repts 6️⃣ DB SNATCH 4 Sets x 12 Repts 7️⃣ PRESS SQUAT 4 Sets x 20 Repts 8️⃣ DB PLANK PRESS 4 Sets x 15 Repts 9️⃣ FARMER PLANK 4 Sets x 30 Pasos laterales - ⏱ 30” min de descanso entre series. Completa la rutina en menos de una hora. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Nitro Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Cierro la jornada de hoy con esta súper rutina FullBody Nitroboost 🤯🔥 con @gaby.oramas Ojo ps! No Gym? No problem! Y aquí está la prueba de que si se puede! Háganlo en casa mujeres... a entrenar duro ps que las excusas no queman calorías. - ❱ NECESITAREMOS: - • Kettlebell, mancuernas o Botella de agua • Sliders, trapos de cocina, dos pedazos de acrílico o de madera que deslicen en el suelo. • Y por último GANAS de lograr tus metas. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ BALL KNIVES 4 Sets x 20 Repts 2️⃣ UNSTABLE PLANK 4 Sets x 60”-50”-40”-30” ⏱ 3️⃣ DUMBELL BURPEES 4 Sets x 20 Repts 4️⃣ FARMER CRABS 4 Sets en aumento (supersets por 10 Metros) 5️⃣ KICK BALL 4 Sets x 30 Repts 6️⃣ BALL CRUNCHES 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ JUMPING SQUAT & BURPEE 4 Sets x 20 Metros mínimo 8️⃣ REMO DUMBELL PLANK 4 Sets x 20 Repts 9️⃣ FARMER CLIMBERS 4 Sets x 20 Metros - ⏱ 35 minutos récord de rutina completa, con descanso de 16 segundos entre series. Cuanto es el tuyo ⏱⏱⏱🤯? - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Nitro Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Ultima Jornada de entrenamiento explosivo con el #cuerpower NitroBoost 🔝🏋🏻‍♀️🥇💪🏽💪🏽💪🏽 Vine a dejarles temblando esas piernas con lo mejor de mi método. Ojo ps que las excusas no queman calorías 🔥🤯 - ❱ Antes de comenzar la rutina debes tener en cuenta: - 🏋🏻‍♀️Utiliza el peso adecuado a tu condición física. Que genere dificultad, pero que no te deje perder la técnica. - ⏱El descanso máximo entre series es de 30 segundos - 🥇El tiempo Máximo es de 50 minutos. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ LATERAL EXTENSIONS 4 Sets x 40 Repts - 2️⃣ DUMBELL LUNGES 4 Sets x 50 Pasos - 3️⃣ SINGLE LEG BENCH CURL 4 Sets x 12 Repts (con cada costado) - 4️⃣ BARBELL MIX DEADLIFT 4 Sets x 20 Repts + 10 DeepSquats - 5️⃣ KICK KNIVES 4 Sets x 60-50-40-30 Repts - 6️⃣ SUMO JUMPING SQUAT 4 Sets x 20 Repts - 7️⃣ LEG CURL 4 Sets x 15 Repts + 15 Repts de descarga explosiva. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #legs #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia - #NitroBoostProgram @wilsontellez61 & #ElEstalle @alexfitbox - Si quieres desarrollar tu máximo potencial, debes ser consciente de que no hay atajos; si quieres tener éxito tienes que esforzarte, perseverar y luchar. - Qué tal la pose flor del campo bella amapola de @doncone.comebien ??? 🤣 - Mi parche de hoy: - @karobelilty @alexfitbox @doncone.comebien - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #workout #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Una jornada explosiva con Nitroboost Program 🤙🏽🔥 No Gym? No problem! Aquí está la tarea en casa 🏡... ojo ps mujeres, a mover ese cuerpo. Las excusas no queman calorías 🔥 Duro ps duro ps! - 🏋🏻‍♀️ @gaby.oramas 💂🏽‍♀️ @wilsontellez61 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ REVERSE BEAR WALK 4 Sets x 20 metros (mínimo) 2️⃣ FARMER BEAR 4 Sets x 20 Repts 3️⃣ MOUNTAIN CLIMBERS + JUMPING SQUAT 4 Sets x 20-30-40-50 4️⃣ DÉFICIT LUNGES 4 Sets 1º 20 Pasos Sencillos 2º 20 Pasos Dobles 3º 15 Pasos Triples 4º 10 Pasos Cuádruples 5️⃣ NITRO PUSH UPS 4 Sets x 20 Repts 6️⃣ BOOTY BLAST 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ SQUAT JACKS 4 Sets x 30-40-50-100 - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenastardes Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Nuevo proceso Familia. Cuanto mayor sea tu nivel de energía, más eficiente será tu cuerpo. Cuanto más eficiente sea tu cuerpo, mejor te sentirás y más usarás tu talento para producir resultados sobresalientes 🔥🤙🏽 Nuevo proceso, de esos que me gustan a mi! A tonificar se ha dicho🤯 Voy a compartir paso a paso este proceso, quienes han visto mis historias saben el progreso que @karobelilty ha tenido a lo largo de estas semanas. Este es tan solo el comienzo. Pendientes 👀 - ⚠️IMPORTANTE ! La razón por la cual trabajo tanto el tren inferior es esta: 🔥Los músculos de las piernas son el mayor grupo muscular del cuerpo. Cuanto más los entrenas, más energía necesitas para moverlos. Esto significa que automáticamente quemarás más calorías y como la mayoría de los entrenamientos de fuerza, también tienen un gran efecto postquemador a lo largo del día. ❱ Para tener éxito necesitas dedicar el 100% de tu entrenamiento, dieta y enfoque mental. - A entrenar duro ps que las excusas no queman calorías! - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ Barbell Lunges 4 Sets x 20 Pasos 2️⃣ Escala en banco 4 Sets x 10 Pasos con cada costado 3️⃣ Extensión lateral 4 Sets x 20 Pasos 4️⃣ Barbell Deadlift / Squat 4 Sets x 10 Repts 5️⃣ Kick Knives 4 Sets x 20 Repts con cada costado 6️⃣ Sumo Jumping squat 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ Arrow squat 4 Sets x 15 Repts 8️⃣ Jumping squat 4 Sets x 30 Saltos 9️⃣ Mountain Climbers 4 Sets x 30 Repts - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Nitro Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Hoy cierro la jornada de manera explosiva y con toda la energía Familia! Aquí está la rutina en casa con @gaby.oramas ⚡️💪🏽 - Ojo ps que las excusas no queman calorías 🔥 A entrenar duro ps! - ❱ 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - CIRCUITO X 4 RONDAS: - ⚠️🏋🏻‍♀️4 Sets x 20 Repts mínimo por cada uno de los ejercicios propuestos en el video. - ⚠️⏱30” de descanso máximo entre series. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #doral #brickell #workout #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenosdias Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Resultados reales! Menos % de grasa... Más Músculo 🥩 - A veces, con el paso del tiempo, nos estancamos con la pérdida de peso y llegamos a un punto en el cual no es imposible seguir perdiendo peso. En este caso, mi propuesta y una muy buena opción es ganar peso, no te asustes ganarlo en masa muscular. Es sencillo y lo sustento así: Cuanto más kilos de músculo tengas en el cuerpo más fácil será perder grasa. Es más, cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto calórico al final del día y por tanto más calorías podrás comer. ¡Es una inversión a largo plazo! - 🏋🏻‍♀️Aquí les dejo ps niñas la tarea de tren inferior! Métanle peso a esa vuelta 🤙🏽 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ Kick Lunges 4 Sets x 12 Repts 2️⃣ Barbell Sumo Squat 4 Sets: 1º 15 Repts 2º 10 Repts (2 profundas equivalen a 1) 3º 5 Repts (3 profundas equivalen a 1) 4º 5 Repts (4 profundas equivalen a 1) 3️⃣ Jumping Squat 4 Sets: 1º 20 Saltos sencillos 2º 20 Saltos dobles (10 ida 10 vuelta) 3º 20 Saltos triples (10 ida 10 vuelta) 4º 20 Saltos cuádruples (10 ida 10 vuelta) 4️⃣ Lunges 4 Sets x 20 Pasos Al cambio de cada set aumentas el déficit (2-3 y 4 veces en cada zancada) 5️⃣ Barbell Squat 4 Sets: 1º 15 Repts 2º 10 Repts (2 profundas equivalen a 1) 3º 5 Repts (3 profundas equivalen a 1) 4º 5 Repts (4 profundas equivalen a 1) 6️⃣ DB Deadlift 4 Sets: 1º 15 Repts 2º 10 Repts (2 profundas = a 1) 3º 5 Repts (3 profundas = a 1) 4º 5 Repts (4 profundas = a 1) - #legworkout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends - IMPORTANTE: Siguiendo con la idea de aumentar tu gasto calórico, debes reducir tu tiempo de descanso entre series. Cuanto menos descanso menos peso podrás mover, pero más calorías quemarás. También puedes usar biseries, superseries e incluso series compuestas como las ves en mis rutinas. Todo esto te ayudará a que tu entrenamiento sea más activo. - ⚠️⏱30” de descanso entre series. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #picoftheday #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #workout #photooftheday #miami

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Mi método NO es solo un método de entrenamiento militar y nutrición. Va más allá, se trata de lograr tus metas y máximo desempeño sin importar edad, género y condición. Una pequeña parte de mi entrevista en @elnewscafe de @univision - 😂 Mujer menopausica. Más razones para entrenar: - ❱ Mantener un peso adecuado: Durante la menopausia ganas peso, acumulas más grasa y tu cuerpo produce un cambio en la distribución de la misma, que se fija especialmente en tu zona abdominal. Para mantener el (IMC) apropiado y evitar esas tallas de más y poco saludables, es necesario compensar con una alimentación equilibrada y entrenar regularmente. - ❱ Frenar la osteoporosis: La pérdida de masa ósea, que se inicia en la tercera década de la vida, se acentúa durante la menopausia, debido a la reducción de tu número de estrógenos. Para disminuir esta pérdida entrenar es positivo, porque aumenta la masa ósea y reduce el riesgo de fracturas. - ❱ Favorece el sistema cardiovascular: Al realizar ejercicio mejoras tu circulación de sangre y el retorno venoso, reduces la tensión arterial, incrementas los niveles de colesterol HDL (bueno), al tiempo que reduces el nivel de colesterol LDL (malo). Esto incide en un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como ictus o infarto de miocardio. - ❱ Influye positivamente sobre el estado de ánimo: Con la actividad física se liberan endorfinas, hormonas que segrega el cerebro de manera natural, y que producen sensación de alegría y bienestar. De este modo, el deporte ejerce una acción protectora contra la depresión, los trastornos de ansiedad, el estrés, la irritabilidad y la disminución de la libido. - ❱ Ayuda a conciliar mejor el sueño: El insomnio es otra de las molestias asociadas a la menopausia. El ejercicio incrementa la producción de melatonina, hormona implicada en la regulación de los patrones de sueño-vigilia. - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #muscle #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - #fullbodyworkout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 No Gym? No problem! Hazlo en casa Que no hay 💵 para pagar un entrenador o un gimnasio!... Tranquila, aquí está en primera plana la tarea. A entrenar duro ps que las excusas no queman calorías 🔥 Menos charla más acción! Rutinas explosivas Rutinas para mejorar el desempeño físico 101% Rutinas de verdad, para gente real, con resultados reales 🤫 - FullBody Workout con el #cuerpower de @gaby.oramas - ❱ RUTINA EXCLUSIVA DE #𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ Desplazamiento lateral (Pre calentamiento) 5 Sets ida y vuelta 2️⃣ Shoulder Jacks 5 Sets x 20 Repts 3️⃣ Torsión Twist 5 Sets x 20 Repts 4️⃣ Sumo Lunges 5 Sets x 20 Pasos • (En el intermedio de cada paso realizas 3 sumo Jumping squat) 5️⃣ Plow the Dumbell 5 Sets x 10 metros (Ida y vuelta ) 6️⃣ Unstable plank 5 Sets x 30” 7️⃣ Long Burpees 5 Sets x 20 Repts 8️⃣ Jack Arm Dumbell 5 Sets x 20 Repts 9️⃣ Mountain Climbers 5 Sets x 30 Repts - ⏱ 35” Máximo de descanso entre las series. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #beauty #me #viewoftheday #workoutroutinevideos

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 SI SE PUEDE!!! Ultima jornada Nitroboost con esta súper guerrera @karobelilty 🏋🏻‍♀️ - Mueve ese cuerpo, llénate de vida, salud, energía, fuerza! No es fácil, debes ser consciente que de la noche a la mañana no vas a lograr tus metas. Todo es un proceso, una cadena de buenas acciones y hábitos, que se unen para llevarte al punto que quieres llegar. Constancia, Disciplina, Determinación y mucho amor propio es lo único que se necesitas para lograrlo. - No Gym? No problem! Háganlo en casa mujeres... A entrenar duro ps 🤙🏽 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 🔺Principiante: 🔄Comenzarás realizando vuelta y media de este circuito. 🏋🏽‍♂️20 Repts mínimo por ejercicio. ⏱45” a 60” Máximo de descanso entre series. - 🔺 Medio: 🔄Realiza de 2 a 3 vueltas de este circuito. 🏋🏽‍♂️30 Repts mínimo por ejercicio. ⏱45” Máximo de descanso entre series. - 🔺 Avanzado: 🔄 Realiza 5 vueltas completas de este circuito en 45 minutos máximo. 🏋🏽‍♂️30/50 Repts por ejercicio. ⏱30” Máximo de descanso entre series. - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia - Cómo me divertí viendo a mi selección 🇨🇴! Muy calidosos para jugar @fcfseleccioncol 🔝🤙🏽 Espero que todos hayan tenido un fin de semana maravilloso, ojo ps berracos que mañana seguimos dándole duro al entrene y a los tips! Que Dios los bendiga. - Se les quiere parcer@s - Feliz y bendecida noche para tod@s. - - - #seleccioncolombia #football #photooftheday #picoftheday #me #enjoy #enjoylife #MiamiVibes #soccer #photography #picture #futbolero

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Functional Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Final de la jornada NitroBoost cargados con toda la energía! Aquí está la tarea ... ojo ojo ps - ❱ NECESITAREMOS: • Kettlebell, mancuernas o Botella de agua • GANAS de lograr tus metas 🚫 excusas. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ PLANK UP 4 Sets x 20 Repts (10/10) 2️⃣ DUMBELL BACK PRESS 4 Sets x 20 Repts 3️⃣ SHOULDER TAPS 4 Sets x 20 Metros (ida y vuelta) 4️⃣ THREAD THE NEEDLE 4 Sets x 15 Repts (con cada costado) 5️⃣ BENCH CRUNCH 4 Sets x 20 Repts 6️⃣ LONG JUMP BURPEES 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ MIX LUNGES 4 Sets x 20 Metros (ida y vuelta) 8️⃣ MOUNTAIN CLIMBERS 4 Sets x 50 Repts - ⏱ 30” de descanso Máximo entre series. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

¿Estás a punto de rendirte? Escúchame bien. Cuando tu mente te está diciendo que ya no puedes más, que estás completamente agotado, que es imposible seguir, que sientes dolor, náuseas, ves blanco, se te van las luces y que debes parar. Déjame decirte que en ese instante divino, único y alucinante, tan solo has entregado el 40% de tu capacidad. Así que... LEVÁNTATE Y DA EL OTRO 60%... esa es la milla extra 🏆 - Feliz y bendecida noche para tod@s Familia Nitroboost 🤙🏽🙏🏽 Que Dios los llene de bendiciones en esta nueva semana que esta a punto de comenzar. A mover ese cuerpo ps! - - - - #photography #photooftheday #picoftheday #me #enjoy #miami #brickell #nopainnogain #world #Theking #fitness #fitnessmotivation #motivacion #luxury #motivacion #emprendedores #workoutfit #power

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - Bomb FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Estamos listos para comenzar una nueva semana, y la mejor forma de comenzar es activándonos desde muy temprano. Así que para quienes madrugan a mover ese cuerpo, aquí les dejo una de mis rutinas NitroBoost para que activen ese metabolismo, quemen grasa en menos tiempo, den un aspecto firme y tonificado a su cuerpo, recarguen energía al 1000% y lo más importante de todo; se llenen de salud y mucha vida. Sin mas palabras aquí está la tarea. Ojo ps que las excusas no queman calorías 🔥 - ❱ NECESITAREMOS: • Disco de peso o dos botellas de agua • Kettlebell, mancuernas o Botella de agua • Y por último GANAS de lograr tus metas. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ DUMBELL JACKS 4 Sets x 30 Repts 2️⃣ RUSSIAN TWIST 4 Sets x 20 Repts 3️⃣ DONKEY KICK 4 Sets x 15 Repts (con cada costado) 4️⃣ KETTLEBELL PRESS SQUAT 4 Sets x 20 Repts 5️⃣ KNEES UP 4 Sets x 30 Repts 6️⃣ JUMPING SQUAT 4 Sets x 20 Saltos 7️⃣ FARMER TAPS 4 Sets x 20 metros (ida y vuelta) 8️⃣ SHOULDER TAP 4 Sets x 20 Repts 9️⃣ KETTLEBELL LUNGES 4 Sets x 30 Pasos - ⏱ 30 segundos de descanso Máximo entre series. - Las series de sentadillas y saltos terminan en un sostenido para estimular de mayor forma la hipertrofia muscular. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - FullBody Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Inicio de semana al mejor estilo de NitroBoost Program 🔋 FullBody con @gaby.oramas 💥 No Gym? No problem! Hazlo en casa, párate de la cama y deja las excusas a un lado. MUEVE ESE CUERPO! - ❱ NECESITAREMOS: • Kettlebell, mancuernas o Botella de agua • Balón de impacto, Kettlebell, Botellón de agua. • Y por último GANAS de lograr tus metas.🏋🏻‍♀️ - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ UNSTABLE PLANK 4 Sets x 50”40”30”30” ⏱ 2️⃣ JUMPING JACKS 4 Sets x 50 Repts 3️⃣ JUMPING SQUAT 4 Sets x 20 Repts (saltos) 4️⃣ DB SUMO JUMPING SQUAT 4 Sets x 20 Repts 5️⃣ DEEP PUSH UPS 4 Sets x 20 Repts 6️⃣ MOUNTAIN CLIMBERS 4 Sets x 30 Repts 7️⃣ BALL BURPEES 4 Sets x 20 Repts 8️⃣ WAKE UP BALL 4 Sets x 15 Repts - ⏱ 35” de descanso entre series. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Última jornada de NitroBoost Program y me tocó tomarme una cucharada de mi propia medicina... 🤯🤙🏽💥 Functional Workout de alto octanage para dar fuerza explosiva a ese cuerpo. Tarea en casa! Ojo ps berracos. - 📛Un dato para todos: Los músculos de las piernas son el mayor grupo muscular del cuerpo. Cuanto más los entrenas, más energía necesitas para moverlos. Esto significa que no importa la actividad que hagas, ya sea dar un paseo o hacer un entrenamiento intenso de bodyweight, porque automáticamente quemarás calorías. Esta es la razón por la cual involucro el tren inferior al máximo en mis rutinas. - ❱ @niketraining ❱ @nike ❱ @nikesportswear - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ FARMER LUNGES 5 Sets x 30 Pasos 2️⃣ KETTLEBELL SQUAT 5 Sets x 15-15-12-12-10 3️⃣ COMANDOS EN 3 TIEMPOS 5 Sets x 20 Metros 4️⃣ LONG BURPEES 5 Sets x 20 Repts 5️⃣ BALL TWIST 5 Sets x 30 Repts - ⏱ ojo... el descanso Máximo entre series es de 30 segundos. - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Dándome un borondo por el barrio con el #PríncipeLuke 🦍🐾 Aprovechando el tiempo antes de que llegue el viejo #Dorian 🌪⛈ - Feliz y bendecida noche para tod@s Se les quiere mucho Familia ❤️🤙🏽 - - - - #naturephotography #photographer #photooftheday #picoftheday #photography #love #happiness #bulldogfamily #bulldogfrances #frenchiebully #frenchiebulldog #frenchies #chicolatetrimerle #merle #exoticbully #me #enjoy #miami #brickell #petlovers #doglover #photo

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - #fullbodyworkout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Cómo lo prometido es deuda, aquí esta rutina FullBody NitroBoost para ustedes... A entrenar duro ps que las excusas no queman calorías 🔥😪 - Hoy con la tesita de @cocobernedoodle - ❱ NECESITAREMOS: • Mancuernas (Dumbell) o dos botellas de agua • Balón de pilates, balón de playa o de fútbol • Y por último GANAS de lograr tus metas. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ UNSTABLE PLANK 4 Sets x 50” 40” 30” 30” 2️⃣ DB BURPEES 4 Sets x 20 Repts 3️⃣ DB PLANK 4 Sets x 30” 4️⃣ BAND CRUNCHES 4 Sets x 30 Repts 5️⃣ JUMPING SQUAT 4 Sets x 30 Saltos 6️⃣ 6 TIEMPOS 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ SUMO JUMPS 4 Sets x 20 Repts 8️⃣ DB UNSTABLE LUNGES 4 Sets x 30 Pasos - 📛 OJO!!! 30” - 45” ⏱ de descanso entre series. - Comparte, Guarda, Likea y comenta... Feliz y bendecida noche para tod@s. - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#BuenosTardes Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Las sentadillas o squats: - El enemigo número 1 de todos aquellos que entrenan cualquier parte de su cuerpo a excepción de las piernas. - ⚠️Pero: Para tu información, las sentadillas crean un ambiente anabólico que promueve el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo. ☝🏽 - 📛BENEFICIOS: - 1️⃣ Fortalece los músculos de todo tu cuerpo: - De hecho, si las realizas correctamente, liberarás mas testosterona y también hormona de crecimiento, lo que hará que el crecimiento muscular sea elevado y que la masa muscular de otras áreas también se eleven. -  2️⃣ Quemas más grasa: - Una de las formas más eficientes para quemar más calorías es ganar más masa muscular. Por cada libra adicional de músculo, tu cuerpo quemará unas 50-70 calorías adicionales al día. Así que si aumentas unas 10 libras de músculo, entonces automáticamente quemas 500-700 calorías al día en comparación de lo que quemabas antes de ganar músculo. - 3️⃣ Mantiene la Movilidad y el Equilibrio - Unas piernas fuertes son cruciales para lograr mantenerse en movimiento y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. - 4️⃣ Previene Lesiones La mayoría de las lesiones deportivas involucran músculos estabilizadores débiles, que pueden fortalecerse a través de las sentadillas. - 5️⃣ Ayuda con la eliminación de residuos tóxicos del cuerpo: Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos. - 📛EJECUCIÓN BÁSICA: - ❱ Estar con los pies abiertos a la altura de los hombros ❱ Espalda en posición neutral con las rodillas centradas sobre sus pies ❱ Doblar las rodillas lentamente, caderas y tobillos, bajando hasta alcanzar un ángulo de 90 grados ❱ Inhalar mientras baja y exhalar mientras regresa a la posición inicial. - Lee los comentarios ✍🏽 - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #squats #muscle #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #picoftheday #photooftheday #Fit #workout #me #miami

#buenasnoches Familia Nitroboost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 A MOVER ESE CUERPO BERRACOS! 😡🤙🏽 Termina el fin de semana y ya estamos listos para activar el metabolismo y quemar los excesos del descanso con una buena dosis de Nitroboost. Aquí está la tarea con @gaby.oramas No gym? No problem! Háganlo en casa y dejen las excusas a un lado. - ❱ NECESITAREMOS: • Kettlebell, Disco, mancuernas o Botella de agua • Sliders, trapos de cocina, dos pedazos de acrílico o de madera que deslicen en el suelo. • Y muchas GANAS de lograr tus metas. - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ Farmer Crabs 4 Sets x 10 Metros (ida y vuelta) 2️⃣ Slide Thrust 4 Sets x 20 Repts (Mejora tu técnica progresivamente) 3️⃣ Barbell Press Squat 4 Sets x 15 Repts 4️⃣ Long Plate Press 4 Sets x 15 Repts 5️⃣ Barbell Deadlift 4 Sets x 15-12-12-10 6️⃣ Jumping Squat 4 Sets x 10 Metros (Mínimo) - ⏱Descanso máximo entre series de 45” - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #brickell #doral #kendall #moveyourbooty #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Tarea NitroBoost para mañana! No gym? No problem! Háganlo en casa y dejen las excusas a un lado. - Aquí les dejo una más de mis rutinas, espero la disfruten 💪🏽💦 - FullBody workout 💪🏽🚀 - 1️⃣ Skipping estático De 30 a 60 Segundos según tu resistencia. 2️⃣ Inclinación de core 2 Sets x 20 Repts 3️⃣ Blast Jumping Squats 4 Sets x 10 Metros (ida y vuelta cada uno) 4️⃣ Kettlebell Lunges 4 Sets x 30 Pasos (15 ida / 15 vuelta) 5️⃣ Speed Booster 4 Sets x 20 Toques al punto de referencia 6️⃣ Booty curl 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ Plank Core 4 Sets x 30 Repts 8️⃣ Long Burpees 4 Sets x 15 Repts 9️⃣ Kettlebell Deadlifts 4 Sets x 20-18-15-12 - 🤙🏽Guarda, comenta y comparte con tu amig@ Fit! - Asesorias: - 📩📲DM - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenasnoches Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Estos cinco beneficios deben motivarte hacer un buen entrenamiento de piernas cada semana: 📛Mira el video completo en mi canal de YouTube 🤙🏽👉🏽 - 1️⃣HACES CARDIO Y FORTALECES EL TORSO. Muchos ejercicios de piernas también son movimientos compuestos, lo que significa que hacen trabajar muchos grupos musculares. Ej. cuando haces sentadillas, estás haciendo trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la parte interna y externa de los muslos e incluso el torso. Los cuales hacen aumentar tu frecuencia cardíaca📈❤️. - 2️⃣PIERNAS FUERTES = MEJOR RUNNING Un buen entrenamiento no solo fortalece tu espalda y torso, sino que además te da la estabilidad que necesitas para una buena forma de running. - 3️⃣TE AYUDA A PERDER PESO Los músculos de las piernas son el mayor grupo muscular del cuerpo. Cuanto más los entrenas, más energía necesitas para moverlos. Esto significa que automáticamente quemarás más calorías por más tiempo. - 4️⃣PREVIENE EL DOLOR LUMBAR ¿Sabías que tener unos músculos estabilizadores débiles es normalmente la causa del dolor lumbar? Quizá hayas oído que fortalecer los músculos de la espalda y torso previene este dolor, pero esto no es todo: con ejercicios específicos, puedes entrenar los glúteos, los flexores de las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales, y así, reducir el riesgo de lesiones lumbares. ¡Hacerlos de la forma correcta es la clave! De lo contrario, puedes aumentar el riesgo de dolor y lesión lumbar. - 5️⃣UNAS PIERNAS TONIFICADAS SON ATRACTIVAS Muchas personas se centran únicamente en el tren superior y se olvidan de las piernas (¡sobre todo los hombres!). Pero unas piernas tonificadas son atractivas. Además, cuando entrenas las piernas también haces trabajar los glúteos, cosa que no está mal. De hecho, ¿sabías que unos glúteos fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento general? - Asesorías: - 📩📲𝐃𝐌 - #workout #muscle #picoftheday #TFLers #photooftheday #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #me

#buenastardes Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - Leg Workout 🏋🏻‍♂️ Tag your friends! - SWIPE ⬅️➡️, SHARE IT, & SAVE IT ↗️ - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - He escuchado muchas veces esto: Will, solo cardio por favor 🙏🏽... nada de pesas porque mi entrenador anterior me dijo que las pesas me volvían como un macho y la grasa se me iba a endurecer! 🤦🏽‍♂️ 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 NOOOOOOOOOO ❌ MUJERES OLVIDEN ESE MITO DE BARRIO. - Si lo que buscas es tener un cuerpo duro y tonificado, por supuesto! debes entrenar con pesas o realizar ejercicios de fuerza. Mujer, tu metabolismo mediado por estrógenos y progesterona está 100% en contra que te pongas musculosa como un hombre. Uno de los factores claves para desarrollar gran masa muscular es la presencia de la hormona testosterona, la cual es una hormona masculina por excelencia, y a menos de que tu, siendo mujer tomes testosterona de alguna manera, es fisiológicamente imposible que te veas como un hombre. - De igual manera debes entrenar duro y pesado, llevando una rutina adecuada de periodización de forma constante, donde alternes dias de pocas repeticiones y mayor peso, y dias de gran volumen de entrenamiento. Debes ser estricta con tu alimentación, mas no restrictiva, no debes temerle a los carbohidratos, sino incorporarlos adecuadamente en tu alimentación, ya que estos son totalmente necesarios para desarrollar un cuerpo tonificado. Si buscas perder grasa, no te mortifiques por el peso de la balanza, este es un valor muy subjetivo que varía con la dinámica de fluidos corporales en 24h. Evita el cardio excesivo, solo realiza lo necesario, te recomiendo cardio HIIT (lo vez en mis post anteriores), se ha demostrado que este no solo favorece la hipertrofia muscular, sino que mantiene tu metabolismo más activo. - Así que a entrenar duro y pesado. - Feliz y bendecida noche para tod@s. - TE DEJO LA RUTINA ESCRITA EN LOS COMENTARIOS: ✍🏽👇🏽 - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #health #nopainnogain #gym #Fit #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenosdias Familia NitroBoost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - ⚠️SWIPE 👈🏽👉🏽 - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 Lunes de Piernita! A entrenar duro ps ese 🍑💥 #NoMasPatasDeGuajaro 🦟 - 📛𝐍𝐈𝐓𝐑𝐎𝐁𝐎𝐎𝐒𝐓 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌📛 - 1️⃣ Press Cable squat 4 Sets x 12 Repts 2️⃣ Narrow Deadlift 4 Sets x 15 Repts 3️⃣ Lunges 4 Sets x 30 Pasos (Peso progresivo) 4️⃣ Smith Machine sumo squat 4 Sets x 12-10-8-8 5️⃣ Bulgarian Split squat 4 Sets x 12 Repts (Con cada costado) 6️⃣ Jumping Squats 4 Sets x 20 Repts 7️⃣ Cable Med deadlift 4 Sets x 12 Repts - ⏱30 segundos de descanso Máximo entre series. - Feliz y bendecido inicio de semana para tod@s. 🙏🏽❤️ - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine

#buenastardes Familia Nitroboost - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏽 I rule this game with an iron fist. - 𝐒𝐎𝐌𝐎𝐒 #NitroBoostProgram - 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐬 ¿Por qué te cuesta tanto entrenar las piernas? Simple: Se trata de unos de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Este es el motivo por el cual al entrenarlo requieres más bombeo de sangre, lo que hace que tu desgaste y la sensación de cansancio sea mayor. Muchos piensan que simplemente con caminar, subir escaleras y correr en la banda ya entrenaron lo suficiente, pero no es así, ya que si quieres fortalecer los músculos de tu tren inferior es necesario que los impactes con ejercicios adecuados. De ahí la importancia de tener siempre presente las piernas en nuestra rutina semanal de entrenamiento y te voy a decir el porqué: - 1️⃣ Entrenar tus piernas te ayudará a conseguir un mejor equilibrio corporal. SIMETRÍA. - 2️⃣ Como los abdominales, las piernas son una parte fundamental de empuje del cuerpo. Como fuerza motora, las debemos tener bien trabajadas. De este modo no solo estarán mucho mejor estéticamente, sino que además lo notaremos en mejor predisposición al ejercicio y más potencia a nivel general. - 3️⃣ El entrenamiento de piernas también te ayudará a fortalecer el tren superior... Por ejemplo, al hacer squats, trabajas todos los músculos de tus piernas, pero a la vez estás incidiendo en el recto abdominal, en tus hombros y trapecios..Al trabajar tus piernas lograrán s un mayor equilibrio muscular. - 4️⃣ No debes olvidar que el trabajo de piernas somete tu cuerpo a una tensión elevada, lo que ayudará a segregar más testosterona. Este hecho hará que aumentes la potencia general de tu metabolismo, de esta forma tus entrenamientos van a ser mucho más efectivos. - Te gustó este post? Comenta y comparte 🤙🏽✍🏽 - Asesorias: - 📩📲𝐃𝐌 - #abs #muscle #nyc #TFLers #fitnessmodel #fitness #Fitfam #healthy #health #nopainnogain #gym #Fit #strength #miami #motivation #miami #picoftheday #followme #follow #hiit #photooftheday #me #viewoftheday #workoutroutine