🔥 YaNkA🔥 (pradoshyana) instagram photos and videos

🔥 YaNkA🔥
🔥 YaNkA🔥

Привітик я Яна👧проста дівчуля з Ковеля займаюсь спортом💪,танцюю twerk🔥,а ще роблю манік💅 і мейк💄В моєму профілі ти точно заліпнеш.Чому?Підпишись

🔥 YaNkA🔥 all instagram publications

  • followers count: 3,995
  • followers rank: 0
  • likes count: 17,355
  • like rank: 0

Most popular images

Hype medias

Осінь – пора року різких перепадів температури, дощу, холодного вітру, сухого повітря в приміщеннях, авітамінозу – це все негативно впливає на шкіру обличчя. Як результат, через такі кліматичні умови шкіра стає сухою, лущиться, з’являються висипи.Стає не привабливою та не здоровою на вигляд. А кожна дівчина хоче виглядати красиво та чарівно завжди. Восени, догляд за шкірою, повинен бути не таким як на весні або влітку. Отож, як правильно доглядати за обличчям восени? Це питання є актуальним у даний момент, адже шкіра потребує особливого догляду в такий період. Для того, щоб обличчя виглядало у цю пору року якомога привабливіше, необхідно її ретельно очищувати та зволожувати.Я поділюсь з вами моїми двома любимчиками 🍁Тонік проти чорних цятокBeauty Derm sebum control Прекрасно прибирає забруднення,розгладжує шкіру після очищення,зволожує і тонізує шкіру.Наявність в складі саліцилової кислоти знімає подразнення та реголює діяльність сальних залоз.Прискорює відновлення пошкоджених ділянок шкірного покриву. 🍁Легке масло для лиця"Активне зволоження" серії Nutra Effects, Avon True.Легке масло - це чудовий натуральний засіб на основі п'яти насіння, що сприяють догляду за шкірою, її відновлення та вдосконалення.Маракуйя - зміцнює шкіру і підвищує її еластічность.Льон - відновлює водний бар'єр шкіри.Бабассу - відтворює коллаген.Кава - зволожує шкіру і надає їй сіяню.Марула - перешкоджає виникненню почервоніння. Масло більш корисно для шкіри ніж стандартні креми і при цьому не залишає жирний блиск або відчуття липкості. Не містить парабени і барвники за рахунок чого підходить навіть для чутливої ​​шкіри. Користуйся💋💋💋💋💋💋

Дякую моя хороша за арт @polischyk_vika 28.10.19 Вже як 1рік і 5 місяців ми разом @_b.o.d.i.a._ 💋 Перше наше спільне фото❤

remind yourself❤ #😇😈

Поділюся з вами такою ідеєю мейку яку я дуже обожнюю😍Без тонального крему лише коректори.Неймовірно легкий і красивий підійде для любих заходів Якщо зайде то буде побільше відосів💋 А ти не забувай про ❤ і сохраняй,щоб не загубити. #мейк #mekap #макияж P.S.А і ще на задній фон не звертайте уваги хостел, ще мені тут жити і жити тому це мої нові апартаменти😁

🌗

girls ловіть яскравий 🌌 makeup.Чмокі чмокі💋 Незабувай сохранить,щоб незагубить #makeup😍 #makeup #💄

28.07.19 #іньянь #🌓 #🌁🌇

Топ 4 лайфхаків,як різноманітно намалювати стріку: ⚪Коли підводка-маркер перестає чітко малювати, пінцетом вийми стержень та поміняй місцями.Тепер твоя підводка ще довго промалює✔ ⚪Тіні для брів+кісточка наскосу.Чому саме тіні для брів а не для очей? Тому що вони стійкіші і плотніші.Намалювавши стрілочку яка тобі подобається мож залишити і так як є,або візьми пушисту кісточку і розтошуй✔ ⚪Беремо ґлітер відтінку який нам подобається+тонка кісточка і малюємо стрілочку✔ ⚪Туш для вій+кісточка наскосу+наші рученята і малюємо стрілочкі ✔ Якщо тобі відео було хоч трішки корисним не забувай про ❤ #beuty #beuty💋 #мейк #стрілки #лайфхакидлядевушек #відосіквідяни #myvideo #my🎥

Знаєте я дуже довго не звертала увагу на це фото але замітила дуже цікаву річ ,думаю ви теж замітите! Отож хто знайде на фото 🎠 єдинорога Став + і пиши де він знаходиться а я виберу твою кращу фотку на мою думку виставлю в сторіз і напишу 5 фактів про тебе💋 #єдинорог #💙 #солнце #🌅

28.06.19 #my✈ #💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋

Яскравий макіяжик.Я розпишу що я робила поетапно та яку використовувала декоративну косметиту.Кажу вже що макіяж самоучний тому кого не цікавить то нечитай дальше) Очищення шкіри обличчя:перед нанесенням декоративної косметики шкіра обличчя повинна бути обов’язково очищена. Лише про один нюанс не варто забувати: перед нанесенням макіяжу слід уникати використання зволожуючих засобів по догляду за шкірою. Якщо шкіра правильно підготовлена, то ймовірність появи неприємностей буде зведена до мінімуму. Нанесення маскувальних засобів:Рівний тон або корекція деяких зон допомагають зробити шкіру обличчя рівною, привабливою, приховати недоліки, серед яких висипання або нерівності. Ідеальний варіант, якщо в косметичці разом з тональним кремом знайдеться: Консилер, щоб маскувати темні кола під очима я використовувала Lamel ColourFix тон02.Коректор, що допомагає приховувати дрібні дефекти мій улюблений від BB Light .Хайлайтер, висвітлюються ділянки шкіри обличчя я використовувала від KYLI Jenner .Бронзова пудра, візуально затемняють шкіру також від фірми LameL Корекція брів Другий етап при нанесенні макіяжу на обличчя-брови. Вони притягують уваги не менше, ніж очі, тому важливо доглядати за ними, підтримувати форму, зберігаючи природність. Для корекції форми брів при нанесенні макіяжу використовувала самі звичайні тіні для брів DoDo Girl Eyebrow Powder тон02 Макіяж очей Створення гарного способу передбачає використання тіней, олівця, підводки, туші. Справжнє диво, коли за допомогою декоративної косметики змоги зробити колірний акцент на очах і притягнути увагу. Різноманітність варіантів визначає як вибір косметики-одні тільки тіні бувають матові, сухі, кремоподібні, з блискітками. Я використовувала палетку тіней від KYLIE Jenner "Eye of the storm" Також підвотку для очей цієї фірми і Glitter Eyes (рідкі тіні)і звичайну туш яка підходить для мене))) губи Я дуже виділила макіяжик помадою від KYLIE чорного відтінку #макіяж #макіяжик #kyliejenner #lamel #косметика

Вже більше п'яти років я дуже полюбила японску кухню.Більшість українців звикли думати, що японська кухня – це лише суші і рис. Насправді Японія неймовірно багата на різноманітність страв.Японська культура споживання їжі – це ціле мистецтво, яке ви неодноразово могли побачити у фільмах. Спосіб сервірування у японців заслуговує найвищих похвал. Жоден японець не буде їсти з некрасивого посуду чи некрасиво сервірованого столу і це не жарти.Головне, що варто відмітити в культурі споживання в Японії – якість продуктів. Кожен кухар старається якнайкраще зберегти цінності того продукту, який готує. Їжа обов’язково повинна бути здоровою. Саме через таку прискіпливість і скрупульозність японці вважаються чи не найздоровішою нацією світу. Споживання їжі в Японії – це ціла церемонія: стіл повинен бути ідеально засервірований, посуд найгарніший і якнайбільше страв. Так, японці звикли їсти багато страв, але маленькими порціями, аніж три великі страви, як це заведено у нас. І завжди на столі має бути зелений чай і рис, в якості алкоголю японці полюбляють саке. Інгредієнти,  які японці поважають і люблять найбільше: •Рис •Зелений чай •Риба і морепродукти •Овочі і бобові •Лапша •М’ясо І кожного тижня я з своїм коханим @_b.o.d.i.a._ любимо себе побалувати маленькими але дуже незвичайно смачними японськіми стравами #🍱 #🍣🍜 #сушітернопіль #сушіхата #японськакухня #я❤🍣 #суші #сушики

ЩО ТАКЕ ХАЙЛАЙТЕР ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ І ЯК ЙОГО ВИКОРИСТОВУВАТИ Хайлайтер для обличчя, що це таке? Нещодавно я сама дізналася про це, хочу поділитися і з вами. Хайлайтер делікатно підсвічує виступаючі ділянки обличчя, підкреслює рельєф і розставляє акценти мейк-апу.Цей ефект досягається за рахунок наявності світловідбивних частинок в складі засобу. В результаті шкіра набуває злегка помітне світіння і відпочивший, здоровий вигляд.Але хайлайтер не в змозі замаскувати недоліки шкіри. Навпаки, він швидше за все підкреслить її недосконалості. Засіб часто плутають з консілером, проте їх призначення різні. Саме консилер приховує дефекти, прищі, родимки, темні кола або веснянки. У нього більш щільна консистенція і матова текстура. Хайлайтер використовують на завершальному етапі макіяжу, консилер - до нанесення тонального крему. Види хайлайтерів Сухі:Залишають на шкірі досить помітний блиск і довго тримаються, тому частіше застосовуються для створення вечірніх образів. За консистенцією бувають як компактна або розсипчаста пудра. Нанесення його вимагає певного рівня майстерності, тому користуються хайлайтер-пудрою зазвичай професійні візажисти.Ідеально підійде ця форма дівчатам з жирною шкірою. Наноситься він як поверх тонального крему, так і звичайної пудри. Для точкового або контурного нанесення він не підходить, використовуватися може на всіх ділянках обличчя і тіла. Кремоподібний:Хайлайтер в формі крему відмінно справляється з висветленія великих ділянок обличчя. Наноситься він поверх тональної основи пальцями або пензлем. Має яскравий мерехтливий ефект, досить стійкий і економічний у використанні. Для денного макіяжу використовувати його варто обережно - легко їм переборщити. Олівець:Найзручніша форма для швидкого використання - у формі стіка або олівця. Твердим засобом легко працювати на внутрішньому куточку ока, ділянці під бровою і на нижній повіці. Він міститься в самій маленькій дамській сумочці. Небажано застосовувати його на сухій шкірі, він здатний її травмувати. Рідкі:За консистенцією нагадують легкий крем або лосьйон. Зазвичай випускаються у флаконах з дозатором або з пензликом. Легко наносяться за допомогою спонжа. Використовується він разом з тональним кремом.

Догляд за шкірою на нашому обличчі є необхідним та щоденим,щоб зволожити,тонізувати і очистити.Якщо вас також комбінований тип шкіри вам мій пост надіюсь буде корисним.Я розкажу як кожного дня я доглядаю за своїм обличчям,це допоможе вам зберегти бюджет та гарний результат на вашій шкірі.Я користувалась різними фірмами кремів,масок,скрабів і.т.д.Більшості кремів мені здались дуже жирними,та непідходили для мене і навідь проявляли алергію хоча я не схильна до алергічний реакцій. На даний час я користуюсь такими фірмами за доглядом лиця: 1.Крем-мило Dove з огірком: • Збадьорюючий аромат огірка і зеленого чаю пробуджує ваші почуття • Крем-мило Dove не сушить шкіру, на відміну від звичайного мила* • 1/4 зволожуючого крему і делікатні очищуючі компоненти у складі крем-мила Dove допомагають зберегти водний баланс шкіри • Робить шкіру більш м'якою, гладенькою і сліпуче красивою • Підходить для щоденного використання для обличчя, тіла і рук • Це не просто мило, а справжній секрет краси вашої шкіри 2.Крем для обличчя Біокон інжир+алоє:Живильні і цілющі властивості інжиру допомагають регенерувати клітини епідермісу, надаючи шкірі пружність і еластичність. Екстракт алое має протизапальну і антибактеріальну дію, бореться з роздратуванням і почервонінням шкірного покриву. Допомагає при таких проблемах шкіри, як прищі, запобігає їх нові появи. Корисні мінерали і мікроелементи, які містяться в алое, забезпечують глибоке зволоження і живлення шкіри обличчя. Спосіб застосування: наносити на очищену шкіру обличчя вранці або ввечері і в міру необхідності.Я також використовую як базу під макіяж 3.Косметичні маски BeautyDerm з бананом:Бананова маска сприяє нормалізації клітинного обміну, живить, зволожує шкіру, зберігаючи її пружність і еластичність.Головне діюча речовина маски – банан. Банани містять безліч корисних речовин: з’єднання калію, кальцію, заліза і фосфору, вітамінів С, бета-каротин, вітаміни В1, В2, В5, ЗЗ і Е. #біокон #крембіокон #кремдлялица #dove #dove🚿 #beautyderm #маскадлялица #догляд #доглядобличчя

Рівно один рік тому ми почали будувати наші відносини.Цей рік був дуже насичений і дуже багато змін в ношому житті.І здається все починалось з простої дружби а продовжується коханням та сім'єю. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ І бувають такі моменти коли ми починаємо згадувати ,як все починалось. Як ми довго чекали зустрічі,як ми довго гуляли по ночам, ходили в боулінг (ти кідав тільки рожеві гламурні шари),любили сидіти біля озера,їздили на велосипедах,почали подорожувати та просто насолоджувались тим що ми є один в одного. Кожного дня ти робив мені сюрпризи,то великого кавуна принесеш що можна було їсти тиждень,то корзинку квітів,або ведмедя завбільшки як я,портрет наш ,браслети парні і т.д.Іноді здавалося, що це все як чарівний сон і він може закінчитись,але вже рік і це все продовжується.Да бували такі моменти що ми не розуміли один одного сперечались ,але ми завжди підтримували один одного в різних ситуаціях. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Я б ніколи не подумала що ти мені освічешся💍.Тепер ми завжди і зкрісь разом,щоб не сталось.Я щаслива що з тобою.Тут можна писати книжку про нашу всю історію,але хай це буде тількі між нами наше щастячко і наший замочок буде висіти вічно🔒 28.05.19 #річниця #кохання #любовь #люблю #💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋 #💍 #коханий #my✈ #mylife #mylove #❤ #💏💏💏💏💏💏💏💏💏💏💏💏💏 #моєжиття

#стикеры #стикер #😍😜😉 #наліпки #наклейки #вкусняшки #вкусняшка #💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋 #👑 #губкі #ґубкібантіком

Наше обличчя – привабливе або ні – це не лише частина зовнішності, за якою нас зазвичай впізнають.Форма, розмір і навіть колір обличчя несе важливу інформацію про характер, здоров'я та сексуальність людини. Отже, приступимо:  Брови:Густі, темні, зрослі на переніссі брови видають важкий примхливий характер. Носій таких брів - лідер, який стоїть на своєму всупереч усьому. Часто він несвідомо тисне на оточуючих. Гладкі, мало виражені брови - ознака вірності, така людина буде хорошим другом для вас. Великі волоски на бровах - ознака мудрості, людина з такими бровами проживе довге життя. Брови, добре окреслені по всьому контуру, видають людину розумного, відповідального за свої дії. Таким людям властиві також зарозумілість і гординя.  Очі:Великі очі свідчать про розум, витонченості і артистизмі. Люди з маленькими очима - найкращі віддані друзі з твердими моральними і життєвими установками. Глибоко посадженіочівидають романтичну натуру. Очі витрішкуваті має людина-гравець, що відчуває «наживу», людина з такими очима свого не упустить ніколи. Широко розставлені очі - романтична, ніжна натура.  Ніс:Короткий ніс - ознака м'якотілості, нерішучості. Прямий ніс - чесна натура, справедлива у всьому, у людини з таким носом - рівний вдачу. Довгий ніс - прониклива натура, мислитель. Кирпаті люди життєрадісні, легкі на підйом, але не надійні в плані секретів. Володар орлиного носа - натура владна, горда, пихата. Ніс «картоплею» у людини доброго, поступливого характеру. Роздвоєний кінчик носа - улесливість, догідництво. Ніс з невеликою горбинкою - невпевненість в самому собі, наявність проблем з прийняттям рішення.  Підборіддя:Ямочка на підборідді - ознака бурхливого темпераменту і сексуальності. Людина з таким підборіддям - вічний дитина, його завжди тягне побешкетувати, однак іноді в своїх іграх він заходить занадто далеко.Гостре підборіддя- Ознака ненадійного здоров'я. Круглий підборіддя - людина нудний, завжди в собі.Губи:Широкий рот з тонкими губами - рішучість, твердість духу, енергійність і гордість. Губи півмісяцем видають гумористів, улюбленців натовпу. Володар губ у формі вигнутого лука вічно в образі на себе, на оточуючих і взагалі на все.

В мене багато хто питав чому я не хочу спробувати знімати Б'юті-блог.Я не проти звісно косметики і таких відео але я ж незнавець в цьому,тому іноді в мене будуть такі відео на профілі💄

Дівчулі хто любить легкі хвилясті локони тримайте відео!!! Я перший раз спробувала і мені дійсно дуже сподобалось ,а головне дуже просто робити! все що вам знадобиться резиночки та ваші рученнята!І це все робимо наніч💤 1.Миємо наше волосячко 2.Сушимо(але щоб було вологе) 3.Закручуємо маленькі гулічкі(шишечкі) 4.Лягаємо спатки🕛 5.Воаля і ти ніжна красуння Якщо сподобалось відео став❤ Та сохранняй,щоб незагубити💋 #кудрі #локони #кудряхи #янкіневідео #бюті_блогер_янка

Всім привітики якщо цікаво то читай дальше. Знаєте 4 роки тому я зареєструвалась в такій мережі як Instagtam.До того часу я була проти нього важала це безсмисленою втратою часу,що тут може бути цікового,просто фоткі.Та й раніше всі більшості сиділи ВК ,але настав той час вот коли його закрили і я рішила попробувати зареєструватись в Інсті.І знаєте тепер я зрозуміла смисл і чому інста так притягує людей.Зара в мене 3к підписників які добавлялись протягом 4_х років,я розвиваю свій акаунт,можливо комусь це взагалі не подобається,але є такі люди що постійно слідкують за моїми новими постами❤ Знаю що я не блогер,не відома якась людина там я просто люблю піднімати людям настрій деякими своїми відео-вайнами,когось зацікавити своїми хобі,або просто можливо зацікавити когось своїми смаками. Тому я дуже радію коли в мене збільшується активність,добавляються друзі або набирається до 4к переглядів,коли я бачу що мої фото або відео сохраняють а ще більше коли пересилають оди одному.Тому я зара маю дуже великі плани як зацікавити кожно з вас.💋 #Insta #instalife #myinstagram #mylife #life #myblog #❤

#mylife❤ 28.04.19

Чудовий вечір в атмосферному @familycafe__novovolynsk з моїм коханим @_b.o.d.i.a._ Дуже дякую за цей смачний,чудовий вечір🌆🌌 Знаєте я не боюсь їсти на вечір після 18:00 бургери,їм все що хочу і коли хочу. Просто не переборщіть все в міру Тепер в моєму профілі появлятимуться частіше різні світлини з мого життя #вечір_з_коханим #вечір #my🌌

«Кожна жінка - це квітка», - сказав хтось із поетів. Одні подібні шикарним, королівським трояндам, інші схожі на вишукані орхідеї, треті - ніжні і граціозні, немов трепетні весняні конвалії... До речі, багато чоловіків, вибираючи для коханих букет, проводять саме такі асоціації, порівнюють свою другу половинку з чадною квіткою. Однак є й такі квіти, які будуть доречними практично завжди. Наприклад, тюльпани - символ весни і розквіту. Букет тюльпанів - це тонкий комплімент молодості, витонченості і чарівності. Словом, на мові квітів ви зможете сказати саме те, що мріє почути будь-яка представниця прекрасної статі!  #🌷🌷 #час🌷 #весна2019 #весна🌷 #квіточки

У кожного з нас своєрідна, неповторна історія, доленосна зустріч із коханою людиною. Але ці історії складалися з подій… Події - це цікаво. Вони живуть усюди: прозаїчні та романтичні, серйозні й дивовижні, короткі та з продовженням. Маленькі історії, з яких складається життя жіночого щастя... . . . Кажуть, що для закоханих немає перешкод, адже вони говорять однією мовою.Дехто знаходить спільну мову швидко, іншим над стосунками доводиться довго працювати.... . . . Легко кохати одне одного, коли негаразди і труднощі обходять вас стороною. Однак, у реальному житті стосунки кожної пари хоч раз, але проходять перевірку на міцність. Тому старайтесь проходити всі труднощі разом.Кожному із нас потрібна підтримка, любов.... #mylife #mylove #myboy #my✈ #❤❤ #💑 #love❤ #простомій #кохання #кольоровийдим #дим #димок #кольоровий

Трішички мене😁😁😁😁 Ну про що сьогодні ми поговоримо? Жіноча краса? Чи Погода? Да теми дуже різні,але я виберу "Жіноча краса" Жіноча краса - це одна з вічних тем, обговорювана у всі часи. Кожній епосі властиві свої канони жіночої краси, які диктуються сучасністю. Сьогодні модне одно, завтра вже з'являються нові стандарти, іноді абсолютно протилежні попереднім. Так що таке жіноча краса? Сьогодні - це спортивний тип дівчат, завтра в моді жінки з "хлоп'ячою" фігурою, а післязавтра на п'єдестал зведені вже пышногрудые. Так яка вона, красива жінка? Як вона виглядає? Може, вона мініатюрна блондинка з блакитними очима? Чи висока кароока брюнетка? А може бути вона довгонога, рудоволоса зеленоочка? Усі жінки різні, і все - таки є щось, що їх об'єднує, дозволяючи називати красунями. І це загальне - привабливість жінки. Ми нерідко бачимо, що жінки з правильними, класичними рисами обличчя (це адже красиво), не привертають увагу. Тому що справа зовсім не в правильних рисах обличчя, високому зростанні або бюсті п'ятого розміру - уся справа в привабливості жінки. У будь-які часи були, є і будуть жінки, краса яких відрізняється від стандартів, і вони - привабливі. Ваш зріст не зможе стати 1,80, якщо ваш зрісті від народження 1,50. І сороковий розмір ноги ніколи не стане тридцять п'ятим. Але Ви можете стати привабливими! Адже ось що таке привабливість жінки? Що таке істинна. Справжня жіноча краса? З чого вона складається? Привабливість - це Ваша(і тільки Ваша) індивідуальність. Це доглянута зовнішність, і це упевненість в тому, що "Ви найпривабливіша і привабливіша". Кожна жінка неповторна і приваблива саме цією своєю неповторністю, індивідуальністю. Подумайте, в чому Ви унікальні? Що є тільки у Вас? - Це може бути променистий погляд, ніжний сміх, почуття гумору. Це усе природжене, це вже дано природою. Вам просто залишається це усвідомити і прийняти свою унікальність. Ви запитаєте: "Як же дізнатися, що є в мені такого особливого і неповторного, чого немає у інших жінок"? - Та дуже просто. Прислухайтеся, що говорять про вас оточення. Вони завжди(вільно або мимоволі), відмітять і Ваш заразливий сміх, і Вашу лукаву посмішку. Ну, а Вам тільки залишається узяти це на замітку.

Сама собі фітнес тренер І мені здається результат досить не роганий... Кожен мріє про те, щоб мати гарне тіло. Для дівчат важливо бути стрункими і підтягнутими. Чоловіки прагнуть мати рельєфний торс. Але не всі можуть дозволити собі відвідування спортзалу. Комусь не вистачає часу, комусь – коштів.Правильно складена система тренувань стане чудовою альтернативою спортзалу. Варто розібратися в тому, які вправи виконувати, з чого почати і як часто повторювати тренування в домашніх умовах. 5 вправ, щоб накачати прес вдома 1. Планка на ліктях, щоб накачати Як її зробити? Ляжте обличчям вниз, підтримуючи себе на передпліччях  і пальцях ніг.Тримайте спину прямо і переконайтеся, що ваші лікті прямо під вашими плечима.Спробуйте підтягнути м’язи живота і утримувати позицію протягом 30 секунд.Щойно ви станете сильнішими, виконуйте вправу 40 -45 секунд .Зробіть 4 підходи. 2. Звичайні скручування Як їх зробити? Ляжте обличчям вгору, зігнувши коліна та поставивши ноги на підлогу.Підтримуйте свою голову руками, тримаючи лікті й відкриваючи руки.Напружуйте м’язи пресу і починайте піднімати голову, відриваючи верхню частину спини з підлоги.Тримайтесь 2-3 с. і поверніться до початкової позиції.Зробіть 4 підходи принаймні з 15 повторень. 3. Велосипед Як це зробити? Ляжте на спину, підніміть ноги і згинайте коліна, щоб сформувати кут 90 градусів.Тримаючи цю позицію, не даючи падати вашим ногам, спробуйте нахилити лікоть до коліна.Міняйте сторони поки ви не зробите 20 повторень.Коли ви робите цю вправу, зосередьте зусилля на животі під час обертангя торсу.Зробіть від 3-4 підходів. 4. Нижній прес Як це зробити? Ляжте обличчям вгору та покладіть руки в сторони.Підніміть ноги, не даючи нижній частині спини піднятися, зосередившись на підтягуванні вашої нижньої частини живота.Повільно підніміться і знижуйтесь, і робіть 15 повторень.Зробіть 3 підходи. 5. Коліна до грудей Як це зробити? Ляжте обличчям вгору, з ногами прямо, а руки в сторони.Згинайте коліна, а потім підніміть їх до грудей.Переконайтеся, що литкі паралельні до підлоги, та ви глибоко дихаєте під час вправи.Фокусування зусиль на вашому пресі, розтягніть ноги, не даючи їм торкнутися підлоги.Зробіть 5 підх. з 12-15 повторень.