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Noches de Sueño
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Consultoría de sueño para niños de 0-5 años.Certificados por @familysleepinstitute, respaldado por #MarcWeissBluth, especialista en sueño pediátrico.

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Noches de Sueño medias

Una de las razones por las que nuestros hijos se despiertan en la noche es porque necesitan de aquello que los ayuda a dormir. Esto puede ser pecho, movimiento, mamila, sobarlos, nuestra presencia, etc. Es muy importante acostarlos en su cuna o cama cuando todavía despiertos y después de su rutina de sueño para que ellos concilien el sueño por si mismos. Este será el primer mecanismo de autocontrol que ellos aprendan. Si tu bebé tiene menos de 5 meses puede ser que todavía necesite de tu ayuda pero conforme se vaya acercando a los 3 meses trata con dejarlo alguna vez despierto en su cuna. Esto es, en esos momentos que hayas dado de comer, cambiado el pañal y que esté tranquilo. #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño #NochesDeSueño www.nochesdesueno.com

La televisión, así como otros aparatos electrónicos, emite luz azul que interrumpe la producción de melatonina (hormona que promueve el sueño en el cuerpo). Por lo que te recomendamos no tener TV en el cuarto de tus hijos. #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Dependiendo de la edad es el número de siestas y horarios que se recomiendan. Pero hay 3 factores muy importantes para lograr que tu hija haga siestas restauradoras por lo menos los primeros 3 años de vida: 1. Acostarla relajada pero despierta 2. Cuidar el ambiente de sueño 3. Cuidar el horario para fijar el reloj interno y que vaya acorde con los momentos del día que serán mejor aprovechadas Para conocer tips y herramientas como esta para ti y tus hijos acompáñanos a la masterclass que tendremos junto con @elbiendormir el próximo miércoles 9 de octubre a las 830 pm. #sueñopapasyniños #coachdesueño #NochesDeSueño www.nochesdesueno.com

El domingo 27 de octubre atrasamos el reloj una hora. Esto no es una buena noticia porque tus hijos se dormirán una hora más tarde del viejo horario y puede ser que se sobre cansen o no te aguanten despiertos; además se despertarán más temprano al otro día. Tienes dos opciones: 1. Si tu hijo se duerme a buena hora pero le cuesta trabajo adaptarse entonces ve atrasando la hora de dormir por 15 minutos entre 4 y 7 días antes del cambio según como lo vayas viendo que aguanta. Esto es si se duerme 7:30 pm, jueves acuéstalo 7:45 y así hasta llegar el domingo 8:30 viejo horario y 7:30 nuevo horario manteniendo así la misma hora de dormir de siempre para el domingo. 2.Si no le cuesta trabajo o ya está más grande entonces el domingo acuéstalo 7:30 como si nada hubiera cambiado. O si actualmente se duerme muy tarde, puedes aprovechar el nuevo horario para cambiar la hora. Si vas a hacer movimientos en su hora de dormir, recuerda hacerlos para sus siestas (en caso de que todavía hagan) y hora de comer. De cualquier manera la obscuridad y el horario ya no coincidirán entonces les sugiero los siguientes tips: 1. Hagan el cuarto lo más obscuro que puedan y ayúdense de un reloj indicando que lo que hay que respetar es la hora de dormir independientemente del sol. 2.Que les dé mucha luz de sol al principio y al final del día para que vayan ajustando su reloj biológico 3. Eliminen tabletas, tv, celulares, etc. de 30 minutos a 1 hora antes de acostarse para que la luz que emiten estos aparatos no interrumpan la producción de melatonina (hormona del sueño) 4. El cuerpo tardará aproximadamente una semana en acostumbrarse así que tengan paciencia. 5. Recuerda que la rutina es muy importante para antes de la siesta y hora de dormir. www.nochesdesueno.com #CambiodeHorario #NochesDeSueño #coachdesueño #AyudameADormir #consultoradesueño

Según la Asociación Americana de Pediatría no se recomienda compartir cama con bebés de menos de 1 año por el riesgo de muerte infantil prematura. Además de esto, muchos estudios muestran que los bebés y niños que comparten cama con sus papás despiertan más frecuentemente en la noche. Una encuesta del Sueño en América encontró que el 23% de los padres que hacen colecho reportaron problemas de sueño, versus 13% de los que no hacen colecho. Eso tiene solución y te recomiendo que tomes acción pronto. . La salud física y emocional de toda la familia depende en gran medida de que TODOS tengan una buena calidad de sueño. . Inscríbete a la Masterclass en línea en la que estaré participando con @elbiendormir(Sleep Coach especializada en adultos) donde hablaremos de las principales recomendaciones para tener buenos hábitos de sueño tanto en adultos como en bebés y niños. . Será el próximo miércoles 9 de octubre a las 8:30pm y durará dos horas. . ¿Tienes dudas? Escríbeme un mensaje directo. #coachdesueño #consultoradesueño #AyudameADormir #NochesDeSueño

¿Acabas de ser mamá y no sabes cómo promover el mejor descanso para tu bebé y prevenir problemas de sueño? . En @nochesdesueno te ayudamos a sentar las bases de un sueño saludable en tu bebé de 0 a 4 meses. . Inscríbete a la Masterclass en línea que se llevará a cabo el próximo miércoles 23 de octubre de 8:30 a 9:30 pm hora CDMX . ¿Tienes dudas? Escribe aquí o manda on DM.

Según la Asociación Americana de Pediatría, la cuna debe verse como en la foto en el primer año de vida. Si vives en un lugar frío puedes poner dos pijamas o un suéter o saco de dormir pero cuida de no sobrecalentar a tu bebé. Para más tips sobre la seguridad para recién nacidos y cómo prevenir problemas de sueño asiste a nuestra masterclass. ¿y tú como vistes a tu bebé para dormir? #safesleepforbabies #NochesDeSueño #AyudameADormir #consultoradesueño #coachdesueño

El que tu bebé duerma bien no tiene nada que ver con que tome leche materna o fórmula. Según estudios, es más un tema de hábitos y rutinas el que logre un buen descanso durante la noche. Además, si tu bebé todavía necesita hacer tomas de leche durante la noche porque tu pediatra así lo recomienda pero vuelve a dormir enseguida, esto no significa que tenga un problema de sueño. #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño #NochesDeSueño www.nochesdesueno.com

Según estudios, el tiempo de espera óptimo para conciliar el sueño es entre 10 a 15 minutos y máximo 30 minutos. Si tu hijo tarda más en dormirse puede haber dos razones. La primera porque lo estás acostando muy tarde y al haber agarrado "un segundo aire" le cuesta más trabajo conciliar el sueño. Y la segunda es porque no tiene sueño. Para el primer caso te recomendamos establecer las horas de sueño que necesita tu hijo según su edad dependiendo a qué hora lo despiertas por la mañana y si ya no hace siesta. Si tu hija todavía hace siestas cuida que no pase mucho tiempo despierto (ya que puede sobre cansarse) y que haga las recomendadas a su edad. Para el segundo caso, igual revisa los requerimientos de sueño de tu hijo según su edad. Para conocer más sobre las horas de sueño y siestas recomendadas visita la página www.nochesdesueno.com Cuéntanos cuanto tiempo se tarda tu hijo en dormir!🛌 #NochesDeSueño #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño

Aparta tu lugar y mejor el sueño de toda la familia. Dirigido a papás y bebés/ niños de 0 a 5 años. Tienes dudas?? Escribenos @elbiendormir @nochesdesueno

Desgraciadamente el sueño no es como una deuda que puede reponerse. El sueño que perdemos no regresa nunca y los estragos se van acumulando mientras más noches pasen nuestros hijos sin dormir las horas recomendadas para su edad. Esto no significa que no pueda haber excepciones, por lo que cuida el sueño entre semana para que el fin de semana puedas sacrificar alguna siesta o la hora de dormir y tu hijo no se vea tan afectado. #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño #AyudameADormir www.nochesdesueno.com

A los 4 meses ocurren varios cambios importantes en el desarrollo de nuestros bebés. Uno de esos cambios es la creciente interacción con el mundo alrededor por lo que se vuelven más sociables. Esto impide que sigan pudiendo dormir en cualquier lugar; al contrario como quieren participar más del mundo que los rodea luchan para mantenerse despiertos. Para conocer más de estos cambios lee el artículo completo en http://nochesdesueno.com/regresiones-de-sueno #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño #NochesDeSueño www.nochesdesueno.com

Una de las razones por las que tu hija no duerme bien en la noches es porque no duerme adecuadamente en el día. Según su edad (entre los 5 meses y hasta los 5 años) dependerá si duerme 1,2 o 3 siestas. Las dos primeras siestas deberán durar mínimo una hora y la tercera (si todavía la hace) 30 minutos aproximadamente. Si quieres conocer más de las siestas dale click en el siguiente artículo:http://nochesdesueno.com/por-que-las-siestas-son-importantes-para-mejorar-el-sueno-de-nuestros-hijos-por-la-noche/ #NochesDeSueño #coachdesueño #sleepcoach #consultoradesueño #AyudameADormir #siesta

La Asociación Americana de Pediatría recomienda el uso del chupón los primeros 12 meses de vida para reducir el riesgo de muerte infantil de cuna. Después de ese tiempo puedes irlo retirando gradualmente ofreciéndolo solo en los momentos para dormir y después eliminarlo primero en la(s) siesta(s) y después para la noche. Si tu hijo ya está más grande y está muy apegado al chupón platica con él validando sus sentimientos dándole opciones para auto calmarse y acompáñalo en el proceso. Si tu hija está en una transición de siesta o cerca de los dos años donde hay una etapa de independencia importante (18-24 meses) te recomendamos esperar a que pase este tiempo en el que el sueño se ve un poco afectado y los niños necesitan más que nunca de esta herramienta de apego. Todo el tiempo que lo uses asegúrate que tu bebé pueda dormir con o sin el o pueda reponerlo por el mismo, si no será una muletilla más para su sueño. La edad límite para remover el chupón puede ser alrededor de los 3 años, donde el niño ya tiene más madurez en su auto control pero siempre asesórate de tu pediatra o un odontopediatra. Cuéntanos si tu hijo usa chupon! #chupón #AyudameADormir #comoquitarelchupón #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Se recomienda cambiar a tu hijo a su cama por lo menos hasta que cumpla los tres años por dos razones; la primera que la cuna sirve de contención y porque hasta edad empiezan a tener más auto control sobre su cuerpo y a entender mejor las reglas para dormir. Si lo cambiaste antes de tiempo y todo sigue funcionando, seguramente es porque tenía ya las rutinas y reglas muy establecidas. Pero si tuviste unos días sin problemas y luego empezaste a tener visitas nocturnas, significa que tu hijo todavía no está listo para este cambio. #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño #cunavscama www.nochesdesueno.com

Según la Academia Americana de Pediatría, a partir de los 6 meses tu bebé ya puede dormir en su cuarto durante las siestas y la noche ya que el riesgo de muerte de cuna disminuye dramáticamente. Para los primeros 6 meses se recomienda el colecho en el mismo cuarto pero no en la misma cama. www.nochesdesueno.com #AyudameADormir #consultoradesueño #coachdesueño #NochesDeSueño

Durante el día los ciclos de sueño son más cortos y si tu hija no sabe conciliar el sueño por ella misma, despertará al cabo de 30 a 50 minutos de la siesta. Durante la noche los ciclos de sueño duran más, así que tu bebé estará despertando 3 o 4 veces durante la noche para que lo ayudes a dormir. #AyudameADormir #coachdesueño #NochesDeSueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Conforme nuestros bebés van creciendo, el sueño de día va disminuyendo pero el sueño de la noche se mantiene igual por lo menos hasta los 3 años. Mientras que un adulto necesita dormir 8 horas en promedio; un niño entre 1 y 3 años requieren entre 11 y 12 horas de sueño por la noche más las siestas. A partir de los 4 años donde los niños en su mayoría ya no necesitan siesta y hasta los 7 años necesitan hasta 12 horas de sueño por la noche. #AyudameADormir #NochesDeSueño #consultoradesueño #coachdesueño www.nochesdesueno.com

Para ayudar a tus hijos a dormir mejor siempre hay que cuidar los básicos de sueño como horarios, número de siestas, ambiente de sueño, acostarlos despiertos, etc. Hay cosas extras que pueden ayudar al sueño de nuestros hijos y una de ellas es la alimentación. Los alimentos que se recomiendan para promover el sueño son los que son ricos en triptofano como pollo, pavo, huevo (en especial la yema), lácteos, plátano, frutos secos (cacahuate, almendra, nuez, etc.), cereal (en especial los integrales, arroz y avena) y legumbres. #NochesDeSueño #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Noches de sueño completas para bebé de año y medio. De arrullo de una hora para dormir y lo mismo en despertares, a dormir por si mismo al principio de la noche y sin despertares! Gracias por la confianza! www.nochesdesueno.com #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño

Cuando acostamos a nuestros hijos muy tarde, se ponen irritables porque están cansados. Para los que hacen siestas, hay que cuidar que descansen bien en el día y que no pasen muchas horas desde la última siesta y la hora de dormir. Para los que ya no necesitan siesta, se recomienda una hora de acostarse a las 8 pm o antes hasta la pubertad y va a depender de su requerimiento de sueño (10, 11 o 12 horas). #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Según la edad, hay horarios que son los mejores para conciliar el sueño estudiados en base al ritmo circadiano, que es uno de los mecanismos de nuestro cuerpo que regula el sueño. Si tu bebé se tarda mucho para dormir en las siestas o en la noche, escríbenos para asesorarte según la edad de tu hijo. #NochesDeSueño #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Según estudios, el sueño norem (el que ocurre en la primera parte de la noche) es el encargado de mantener el aprendizaje del día como recuerdo de largo plazo entre otras funciones. En la segunda parte de la noche, donde hay más sueño rem, se realizan procesos de creatividad y resolución de problemas. Se ha demostrado que los niños que duermen más tienen un IQ más alto; el sueño es pilar importante en el aprendizaje de nuestros hijos. #AyudameADormir #NochesDeSueño #consultoradesueño #coachdesueño www.nochesdesueno.com

En la noche, nuestro cuerpo baja la temperatura corporal como parte del proceso natural para dormir. El baño ayuda a este proceso, por lo que se recomienda que esta práctica se realice por lo menos los primeros años y para los que les cuesta trabajo conciliar el sueño por la noche. #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Los niños por naturaleza despiertan temprano, esto si duermen no más tarde las 8 de la noche que es el horario recomendado por la naturaleza de su ritmo circadiano. Si se despiertan más temprano de las 6 am puede ser por dos razones: o porque lo acuestas muy tarde o porque está durmiendo las horas suficientes para su edad. En el primer caso, habrá que adelantar la hora de acostarlo, que dependiendo de su edad, irá entre las 6 y 8 pm. En el segundo caso, si hace siestas adecuadas en horario y duración y duerme el número de horas adecuadas en la noche, entonces puedes ir recorriendo su horario por 15 minutos cada 3 días o una semana, dependiendo que tan adaptable sea. #NochesDeSueño #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Cuando comes una pizza o papas te sientes satisfecho pero no te alimentas correctamente. Lo mismo pasa con el sueño. Si las siestas no ocurren en los horarios y en la duración recomendada el sueño no es tan restaurador. Si en la noche no aprovechamos las primeras horas donde hay más producción de melatonina (la hormona del sueño) y sueño norem (el sueño que restaura físicamente y donde se produce la mayor cantidad de hormona del crecimiento) tampoco se tendrá un descanso adecuado. Lo mismo pasa si se duerme en movimiento, ya que éste impide al cerebro entrar a estados profundos de sueño. El uso de electrónicos o luz para la hora de dormir retrasa la producción de melatonina y por ende se retrasa el sueño. Si quieres más información busca en los artículos de www.nochesdesueno.com #AyudameADormir #coachdesueño #consultoradesueño #NochesDeSueño

Para saber si tu hijo está durmiendo lo necesario te recomendamos observar lo siguiente: 1. si está irritable e inquieto en la tarde-noche 2. tiene muchos despertares durante la noche 3. hace siestas cortas (menos de una hora) 4. se despierta muy temprano 5. se tarda mucho en dormir por la noche Si observas que esto le pasa a tu hijo, entonces no está durmiendo lo suficiente. Puedes visitar la página www.nochesdesueno.com y ahí encontrarás una tabla con la duración de sueño por la noche y siestas recomendadas para su edad. #NochesDeSueño #AyudameADormir #coachdesueño

Según la Asociación Americana de Pediatría, acostar al bebé en superficie horizontal y firme disminuye el riesgo de muerte infantil prematura durante los primeros 12 meses. Las únicas superficies recomendadas para el sueño del bebé son el moisés, cuna viajera, cuna y cuna de colecho pero separada de la cama por el barandal de la misma. #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño #consultoradesueño www.nochesdesueno.com

Para los niños recién nacidos y hasta los 3 meses o antes si empiezan a rodar, el hacerlos taquito ayuda mucho a promover el sueño ya que semeja la sensación de cuando estaban en el vientre materno. Esta es una de las 5 "s" recomendadas por el doctor Harvey Karp para ayudar a los bebés a dormir mejor en el primer trimestre de vida. Cuida que sea suelto en las caderas y justo en el tórax (que puedas meter tu mano). #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño www.nochesdesueno.com

La rutina del día determinará cómo dormirá tu hijo por la noche. Si tu hijo, que todavía necesita siestas, llega descansado a la hora de dormir; se dormirá más rápido, despertará menos durante la noche y alargará su sueño. #AyudameADormir #consultoradesueño #coachdesueño #NochesDeSueño www.nochesdesueno.com

La melatonina, entre otras funciones, es la hormona encargada de generar el sueño. Así que se recomienda que antes de dormir en la noche o siesta se bajen las luces o el uso de aparatos electrónicos para que el sueño no se retrase. Si nuestros hijos tienen miedo a la obscuridad lo mejor es usar este tipo de luz para no interrumpir el sueño. #coachdesueño #NochesDeSueño #AyudameADormir www.nochesdesueno.com

Una de las razones por las que nuestros hijos se despiertan en la noche es la ausencia de siestas. Debido a que en los niños menores de entre 3 y 4 años las siestas son muy necesarias por la maduración del cerebro, la ausencia de éstas hace que el cuerpo sobre produzca el cortisol. El cortisol es la hormona que nos activa pero cuando no hay un descanso adecuado se sobre produce y causa problemas para conciliar el sueño, despertares en la noche y despertares muy temprano por la mañana. Te recomendamos proteger las siestas del día para que tu hijo descanse mejor por las noches. www.nochesdesueno.com #coachdesueño #AyudameADormir #NochesDeSueño

El sueño es uno de los pilares en la salud de nuestros hijos. Así que como tenemos reglas en cuanto a la higiene y la comida, también debe de haberlas para el sueño. Algunas de las reglas recomendadas son seguir siempre una rutina para antes de dormir, no usar aparatos electrónicos dentro de esta rutina y una vez que nuestros hijos se acuestan a dormir ya no deben pararse o seguir pidiendo cosas. #AyudameADormir #NochesDeSueño #coachdesueño www.nochesdesueno.com